头发掉得厉害？养发就靠加强营养！

对于很多人来说，头发掉得厉害是个很棘手的问题。很多人尝试过各种办法，比如用洗发水、涂护发素、做头皮按摩等等，但效果不佳，头发还是掉得很多。其实，头发掉得多的一个很重要的原因就是缺乏营养。所以，加强营养是养发的关键。

充足的蛋白质：对头发健康起到关键作用

头发的主要成分是角蛋白，而角蛋白又是由大量的蛋白质组成的。因此，充足的蛋白质对头发的健康起到了极其关键的作用。如果蛋白质摄入不足，会导致皮肤和头发干燥、缺乏光泽，还会增加头发折断和脱落的风险。建议多食用富含优质蛋白质的食物，比如肉类、鱼类、家禽、豆类、蛋类等。

多吃富含铁元素的食物，有助于养发

缺铁也是导致头发掉落的原因之一。因为铁对生发起着至关重要的作用，缺铁会导致身体无法足够地生成血红蛋白，进而引发贫血，导致头发的生长周期急剧缩短。所以，补充富含铁元素的食物至关重要。比如肝脏、燕麦、深绿叶蔬菜、螺旋藻等。

多吃富含锌的食物，帮助头发更健康

锌是另一个非常重要的营养素，它对头发的健康颇具作用。锌能够帮助人体产生蛋白质和DNA，而这都是头发健康发展所需要的。如果身体中存在锌缺乏的现象，头发会变得干燥、脆弱，缺乏光泽，生长速度变慢。建议多吃含锌丰富的食物，比如坚果、全麦面包、牛肉、黑曜石果、蘑菇等。

多吃富含维生素的食物，让头发根更健康

在保持头发健康方面，维生素也起着重要的作用。维生素C、B6和B12尤为关键。维生素C能增加头发毛细血管清新的程度，加强发根和毛囊的养分吸收，从而使头发更加健康。维生素B6能促进身体对蛋白质的吸收，而维生素B12则能保持头发健康。建议多吃含维生素丰富的食物，如柑橘、蔬菜、鸡肉、鱼类等。

总之，头发掉得多的主要原因是因为缺少营养。加强营养摄入，可以有效地减轻头发掉落的问题。根据个人口味和习惯，结合上述的建议，可以选择多方位地补充营养，让头发健康亮丽。