掉头发多怎么办？这里有六种食物帮你解决！

头发是人体的一部分，也是人们的形象代表。但是，每天掉落的头发数量一旦超过100根，就说明你出现了掉发的情况。掉头发的原因有很多，比如压力大、缺乏营养、荷尔蒙失调等等。不过，饮食中的营养摄入也是一个重要的因素。所以，如果你每天跟踪掉发数量的话，不妨看看你的饮食指南是否有以下六种食物。

1.瘦肉

瘦肉中含有丰富的蛋白质和铁质，是头发的好朋友。蛋白质和铁质可以促进头发生长，让头发更加亮丽。如果你的饮食中缺乏这些营养，头发就会变得很脆弱，很容易掉落。所以，尽量多吃瘦肉，这对保持头发健康有很大的帮助。

2.蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，是头发生长所必需的。比如，维生素C可以促进头发的生长，维生素E可以滋润头发，维生素B可以增强头发的光泽度。同时，铜、锌、硒等矿物质也是非常重要的，可以在一定程度上减缓头发掉落的情况。所以，向你的饮食中加入更多蔬菜，维生素和矿物质充足，你的头发就会更加健康。

3.水果

水果中含有丰富的维生素，特别是维生素C。维生素C可以促进头发的生长，同时也是头发强健所必需的。另外，水果中还含有丰富的纤维素和矿物质，对于头发的健康同样也是很有帮助的。比如，柠檬、石榴、草莓、黑莓等水果，都是头发生长所必不可少的食物。

4.坚果

坚果富含健康的脂肪和蛋白质，是促进头发健康的必备食物。坚果中的脂肪和蛋白质可以加强头发的光泽度和弹性，还能减少头发掉落的情况。比如，核桃、杏仁、芝麻、葵花籽等坚果食品，都可以让你的头发更加健康。

5.海鲜类

海鲜中含有丰富的蛋白质和矿物质，对于头发的健康是很有帮助的。比如，海带中含有大量的碘元素，可以减少头发的脱落。同时，虾、鱿鱼、龙虾等海鲜中含有的锌元素也可以促进头发生长。如果你每周不吃海鲜类食品，你就会错过头发健康的良机。

6.鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪和营养元素，对于人体健康十分重要。其中，蛋黄中含有的卵磷脂、胆碱等营养物质，可以有效滋润头发，增加弹性。如果你每天吃一个鸡蛋，就能帮助头发更加健康。

总结一下，头发掉落是一个十分烦人的问题。不过，饮食中的营养摄入也是一个重要的因素。通过多吃营养丰富的食物，比如瘦肉、蔬菜、水果、坚果、海鲜和鸡蛋，就可以帮助头发更加健康地生长。