掉头发吃点什么补补？推荐六种食物帮你缓缓

掉头发是很多人面临的问题，无论男女老少都会受到影响。头发的掉落往往会让我们感到焦虑和困扰，不少人都在寻找能够帮助缓解这个问题的方法。对于这个问题，营养学家们认为选择合适的食物是一个好的补充方案。以下我们就来介绍六种能够对掉头发有帮助的食物。

一.帮助你多吃的鱼

鱼是一种非常健康的食物，里面含有大量的omega-3脂肪酸，有助于抑制炎症、养护心脑，也有助于减缓掉发。龙利鱼、金枪鱼以及鳕鱼等鱼类是omega-3脂肪酸含量最高的鱼类，推荐大家多多食用。

二.有助于掉发贫血的绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中富含纤维素、维生素C、胡萝卜素以及铁质等成分，有助于缓解掉发和贫血的问题。蔬菜中尤以菠菜、生菜、油菜等为最佳选择。

三.大豆和其他豆类食品

豆类食品能够供给机体丰富的纤维素和蛋白质，豆类中的异黄酮也是控制雄性激素的重要成分之一，对减缓掉发有很好的帮助。

四.富含抗氧化剂的水果

水果中含有多种抗氧化成分，有利于对抗自由基的伤害，对于延缓掉发以及保护头发也有良好的效果。家庭中可选择苹果、葡萄、橙子、覆盆子等水果。

五.富含锌的食品

锌在人体内有多种作用，从促进代谢到保护免疫系统，都有其独特的贡献。锌缺乏往往会加重掉发问题，因此选择富含锌的食品来增加锌量也有帮助。富锌食品可选择燕麦片、蛋黄以及牡蛎等。

六.蛋白质

蛋白质是头发唯一用来生长的营养素，缺乏蛋白质可能会导致掉发问题。如果在蛋白质摄入中选择高质量的蛋白质，并辅以足够的水分，有助于解除掉发烦恼。高质量蛋白质可选择各类肉类、海鲜、豆腐等。

总之，掉头发这个问题时常困扰我们，但是不要绝望，适合我们的食物补充也许就在身边。如果按照以上六种食物适量饮食，不仅能够帮助我们减缓掉发问题，还有助于整体健康。