整个头顶头发稀疏怎么改善？从营养、生活习惯、护发方式等多方面着手

众所周知，浓密的头发是众多美女们的追求目标，但是想要拥有美丽浓密的秀发，却不是一朝一夕可以完成的。特别是头顶头发稀疏，更是让人心生焦虑和忧郁。那么，如何改善头顶头发稀疏的情况呢？下面，就从营养、生活习惯、护发方式等多方面为你一一解答。

营养补充

首先要保证头发的生长和发育需要的养分齐全，只有摄入了足够的营养，身体组织才有能力产生健康的头发。因此，在家庭生活中要注重头发所需的营养成分的摄入。

1.多吃富含锌、铁、锰等矿物质的食物

锌、铁、锰是头发健康的必要元素，这些元素的缺乏会导致头发的稀疏、断裂、生长缓慢等问题。含锌量高的食物有牡蛎、海鲜、肉类、豆类等，含铁量高的食物有动物肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳等，富含锰的食物一般都是谷类、蔬菜、水果等。

2.多吃富含维生素的食物

维生素D、B6、B12、C等是头发生长所必需的物质。例如：鸡蛋、奶制品、红肉、三文鱼等均富含丰富的维生素B6；芹菜、木耳、柿子椒等富含维生素B12；桃子、柑橘、草莓等富含维生素C，因此，多吃富含各种维生素的食物也是非常重要的。

3.多饮水，帮助排毒

多饮水可以促进身体新陈代谢，有助于排毒，防止毛囊堵塞，让头发得到充足的营养，大家平常就要注意多饮水。

生活习惯调节

除了日常营养补充外，我们还应该注意一些生活习惯，避免刺激头皮和毛囊，避免因过度牵拉头发引起毛发脱落的情况。

1.洗头发的技巧

洗头发的技巧也非常重要，不仅可以减少毛发的毛刺刺激，还可以防止头发断裂，从而让头发变得更加健康浓密。大家可以在洗头发前先对头发进行梳理，把打结和缠结的头发梳开，以免毛发扭曲物相互摩擦，进而加速毛发脱落。洗发时应尽量选用深度清洁的洗发水，要彻底冲洗干净，防止化学物质残留在头发或头皮上。

2.戴帽子的方式

冬季气温低，大家戴帽子要注意选择柔软、光滑的材质，不要选择过紧的帽子，否则易拉长头发，引起头发脱落。不要在头皮上套过紧的橡皮圈或其他绑发工具，以免过度拉扯头发。

护发方式

除了调整生活习惯、平衡膳食外，我们还应该注意护发方式，营养和保养头发，让头发变得更加浓密。

1.按摩头皮

利用指腹轻轻按摩头皮不仅可以促进头皮血液循环，还可以让头发生长得更健康自然。大家可以用指尖从前额开始向后、向下按摩头皮，这样可以刺激血液循环，使毛孔得到透气，从而让头发健康生长。

2.适当的按摩发根

选择适当的发根按摩方式，可以保护头发，增加头发的营养。按摩头发应采取比较慢柔的方法，不能用力过猛，以免对头发造成损害。可以在睡前轻轻按摩头发，这样可以帮助新陈代谢，有助于头发生长。

3.护髮品选择

选择合适的洗发、护发产品，可以减少头发受损，保护头发，让头发变得更加浓密。尤其是添油加醋的护发方法，可以让头发受到更好的保护，从而更加健康浓密。

总结

头发的稀疏不仅会影响到形象，还会带来健康问题。因此，要注意平衡食物、调整生活习惯、注意头发营养、选用适当保护方法等多方面维护头发健康。相信只要坚持以上的方法，你的头发一定能够拥有浓密健康的美丽发型。