中年男性遗传性脱发，吃什么好？

许多中年男性都遭受遗传性脱发的烦恼，这些人常常被告知“你父亲头上是什么正在发生在你身上”，让他们感受到无力感，然而，丰富的营养成分和科学的饮食习惯也许会缓解这个问题。

哪些食物有益于遗传性脱发的预防？

1.富含硫酸氨基酸的食物、如比目鱼、三文鱼和虾，都是补充蛋白质及维生素B的良好来源。

2.橙色的蔬菜和水果，水果包括橙子、柑橘，胡萝卜和瓜类蔬菜，如南瓜、甜菜和西葫芦，都含有β-胡萝卜素及其他甜菜素，有助于解决头发干燥的问题。

3.富含锌和铜元素的食物，如虾、蟹和贝类，牛排、猪肝和鸡蛋，也有益于头发的生长。

4.铁元素是头发必须的，豆腐、绿叶蔬菜、蘑菇和瘦肉都是含有丰富铁的食物，可以促进血液供应头皮。

5.维生素D和Omega-3氨基酸及沙棘油是头发健康无比重要的必须物质，适当的食用鲑鱼、芝士、蛋黄酱和奶油可帮助身体摄取以上营养成分，缓解头发脱发的状况。

如何构建科学的饮食习惯？

1.科学的饮食习惯和均衡饮食对于身体健康和头发生长都是必须的。

2.每天喝足够的水，保持身体的水分，可减缓头发的干燥状况。

3.少食高脂肪、高热量、和低营养的食物，如快餐，糖果和亚麻籽油等，它们都会导致身体紊乱。限制这种食物的摄入量，避免食用过多的含糖饮料，包括酒精饮料，对身体和头发都是好的。

4.保证摄入足够的蛋白质、维生素B、C和D、铁元素，这些元素可以帮助你身体保持健康同时滋养头发。

5.学会从食物中得到抗氧化剂，如绿茶、黑麦、豆类及水果蔬菜等，有助于减少自由基的伤害，促进血液循环。没有健康的头发，对于身体来说是不完美的。

常见问题：

问：中年遗传性脱发真的会惹上我吗？

答：不是所有人都会受到遗传性脱发的困扰，因为需要具备某些遗传基因。不过，如果你的亲戚都有脱发问题，这就意味着你可能有遗传性脱发的风险。

问：平时怎么样才能避免遗传性脱发？

答：科学的生活方式可以缓解中年遗传性脱发的问题。良好的饮食习惯可以补充身体所需的营养，保持一个健康的心态是最重要的，减少压力的摄入，多做体育锻炼，保持健康的生活状态。