如何摆脱脱发困扰？吃什么维生素能改善脱发？

脱发是众多男女朋友的一个共同难题，不仅影响外貌美，甚至可能影响心理健康。既然脱发如此困扰，应该怎样去解决呢？在日常饮食中，有哪些食物含有对脱发改善有效的维生素呢?这篇文章将会仔细探讨。

首先，不可忽视的是维生素 A、B、C、D 和 E 对改善脱发都有着不可或缺的作用。其中，维生素 A 和 D 有助于控制头部油脂分泌, 维生素 B 和 C 可以帮助头发强健，维生素 E 可以提高头发光泽度和亮色度。

1. 维生素 A

维生素 A 可以有效控制头皮油脂分泌，保持头发健康生长。过多的油脂会使头发变得黏黏的，阻碍发毛孔的通透性，影响头发的健康生长，而维生素 A 就可以帮助你解决这个困扰。在日常饮食中，可以食用绿色蔬菜、动物肝脏、蛋黄等食物来补充维生素 A。

2. 维生素 B

维生素 B 可以帮助保持健康的头发和头皮，促进发色和头发生长，它具有在头发角化质细胞中促进生长的特性。常见含有维生素 B 的食物有各类豆类、肉类、鳖肉等。

3. 维生素 C

维生素 C 能够促进胶原蛋白的合成，使头发生长更加健康, 头发不容易断裂。一些维他命 C 含量较高的果蔬，比如橙子、西红柿、菜花、樱桃等，都有助于补充这一种维生素。

4. 维生素 D

维生素 D 能够加强头发的生长度，帮助头发长的更加健康。它还可以改善头皮屑等问题，增强头发的防护能力。常见的维生素 D 来源食物有蛋黄、牛奶、蘑菇等。

5. 维生素 E

维生素 E 含有较高的抗氧化物质，可以减缓头皮老化速度，保护毛发，健康生长。维生素 E 含量极高的食物是坚果，例如大核桃、南瓜子以及亚麻籽。

此外，钙、锌、镁等微量元素，也对头发的生长起到了不可替代的作用。钙是头发生长所需的微量元素，同时还能够平衡头发表面的负离子，是一种非常优秀的补钙剂；锌能够改善头发生长的速度，是增强头发健康程度的有效助手；镁能够帮助头发生长并防止掉发。

每天应该合理饮食，多吃一些富含以上维生素和微量元素的食物，例如鸡蛋、鱼、肉、蒜泥、松仁、菜花、西兰花等等。此外，每隔一段时间对头发进行深层护理，如涂护发精华、定时洗头等是维护头发健康也很重要的一步。

总结：对于脱发困扰，我们可以通过合理饮食去改善。日常生活中，多吃富含各种维生素和微量元素的食物。这不仅有利于身体健康，更能够有效改善脱发的问题。当然，维生素和微量元素只是脱发改善的一方面，还需要注意其他方面的维护，如保护头发不要频繁受到强烈的阳光和干燥的风的刺激，多做深层修护等。通过全方位的护发，让你告别脱发困扰，拥有一头生发健康的头发。