产后脱发，女性需要多补充哪些维生素？

女性在怀孕期间由于荷尔蒙的变化，往往会拥有一头美丽的秀发，但产后由于激素水平的变化，很多新妈妈会遇到脱发的问题。那么，产后脱发的新妈妈们需要补充哪些维生素呢？

维生素B族的作用

维生素B族，是多种B族维生素的总称，其中包括八种水溶性维生素，具有多种生理功能。在头发生长和保持健康方面，维生素B族是非常重要的一类维生素。

维生素B1：促进新陈代谢，帮助头发生长。

维生素B2：保持头发健康亮丽，防止头发枯黄和分叉。

维生素B3：调节头皮分泌油脂，防止头皮屑和脱发。

维生素B5：帮助发根吸收营养物质，促进头发生长。

维生素B6：调节头皮分泌油脂，防止脱发和头皮屑。

维生素B7：促进头发健康生长，预防脱发。

维生素B9：帮助细胞分裂和生长，促进头发生长。

维生素B12：提高头发的细胞新陈代谢，促进头发健康成长。

因此，长期缺乏维生素B族，容易导致脱发。

维生素C和维生素E的作用

维生素C和维生素E也是非常重要的维生素，能够帮助提高头发质量、防止头发折断和枯黄。

维生素C：促进胶原蛋白合成，增强头发的弹性，在头发发亮及防治头发离子污染、有氧氧化应激、紫外线辐射等方面发挥重要作用。

维生素E：是一种有效的抗氧化剂，能促进头发生长和形成健康的发质，同时也能够滋润头皮，预防头皮屑和头发脱落。

常见问答

产后脱发什么时候开始？

一般来说，产后脱发在生完孩子后2-3个月开始，持续约3个月左右。

多少量的维生素B族、维生素C和维生素E才能起到预防脱发作用？

对于维生素B族、维生素C和维生素E的摄取，应该考虑总体营养的平衡，女性每日推荐的摄取量如下，仅供参考：

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当然，实际的营养需要要根据个人身体情况进行调整，建议咨询医生或营养师获得指导。

怎样补充维生素？

补维生素一般建议从食物中补充，如：肉、鱼、禽蛋、奶以及多种蔬菜水果等。如果因为习惯等原因无法满足营养供给的需要，可以考虑口服维生素补充剂。但是，应该在医生或营养师的指导下进行合理补充，尽量不要盲目以大量维生素为目的使用健康品。

总的来说，产后脱发虽然是自身恢复的过程，但是通过补充什么维生素可以帮助减轻这一现象，女性朋友们还是需要多加关注自己的营养饮食，保持身体健康。