成年女性缺锌会导致脱发吗

维生素是人体内必不可少的微量元素，维生素缺乏可能导致身体疾病的出现，脱发就可能是由于体内维生素缺乏导致的。头发君在以前的文章中介绍过会影响头发健康的一部分维生素，也有发友向头发君咨询，女性维生素D缺乏会脱发吗?维生素D想来大家都不陌生，但是作为比价常见的一种维生素，它会不会对脱发产生影响呢?

1. 女性维生素D缺乏会脱发吗?

维生素D是一种重要的营养素，对我们的健康至关重要。它能增强人体免疫力，保持骨骼强壮和皮肤健康，刺激细胞生长，并有助于促进新的毛囊产生。人体主要通过日晒来吸收维生素D，但是可以服用膳食补充剂和吃某些食物来增加营养素的摄取量。

研究表明，体内缺乏维生素D会导致脱发。维生素D的作用之一是刺激新旧毛囊交替。当人体系统中没有足够的维生素D时，新的毛发生长会被阻碍。

维生素D缺乏与脱发有关，秃发是导致头皮和身体其他部位秃顶的自身免疫性疾病。另一项研究发现，患有脱发或其他类型的脱发的18岁至45岁的女性，她们体内的维生素D含量较低。

2. 如何补充维生素D?

(1)补充剂

多种维生素通常只含有400 IU的维生素D，低于每日推荐摄入量。你也应该在你的饮食中摄入一些维生素D。检查血液中维生素D的水平，并确定补充剂量。维生素D补充剂需要所餐服用，这样你的身体就能适当吸收脂溶性维生素。

(2)日照

大多数人从晒太阳中获得大量维生素D。没有足够的时间在阳光下或使用过多的防晒霜阻挡了紫外线照射，这可能会导致维生素D的不足。可以在晴天接受15分钟的日光浴，在保护皮肤免受日晒和吸收维生素D之间有一个很好的平衡。

(3)维生素D食品

含有天然维生素D或复合维生素D的食物可以提高你体内维生素D的水平。鲑鱼，鲭鱼和其他含脂肪的鱼肉，鱼肝油和动物脂肪是很好的天然来源。你也可以吃富含维生素D的素食，如某些谷物、牛奶和橙汁。素食主义者缺乏足够的维生素D的风险更高，所以如果你是素食主义者的话，可能需要额外的维生素D补充剂。

如果是因为微量元素缺乏到时的脱发是不必过于担心的，只要合理补充微量元素脱发现象会逐渐得到改善。但是如果是其他原因导致脱发，我们首先要明确病因及时进行治疗。

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