头发掉落，你缺少了维生素B6和B12

随着现代人生活水平的提高，人们对外表的重视也越来越高。而其中一项重要的外貌因素——头发，更是备受关注。许多人都曾发现自己头发掉落过多，这可能是缺少了维生素B6和B12造成的。这两种维生素的作用不可小觑。在本文中，我们将会介绍这两种维生素的作用，探讨它们缺乏的原因以及如何在日常生活中增加它们。

首先让我们了解一下维生素B6和B12的作用吧。维生素B6是维持人体健康的重要元素，它能促进蛋白质和脂肪的代谢，加速身体对营养物质的吸收效果，还可以帮助细胞生成，促进血红蛋白的生成，以及帮助维持健康的神经系统功能。另一方面，维生素B12是身体合成DNA所必须的维生素之一，人体可以从食物中摄入该维生素，它负责能量代谢、神经细胞的形成和红血球的生长。

然而，当我们缺乏维生素B6和B12时，头发就会出现掉落的现象。这是由于缺乏这两种维生素会导致体内同型半胱氨酸（一种必要的氨基酸）水平的升高，这会干扰铁和其他重要营养物质的吸收，从而导致健康问题，包括头发掉落。

那么，为什么会缺乏维生素B6和B12呢？对于这个问题，我们可以找到多种可能的原因。例如，饮食中摄入不足可能是其中一种原因，因为这两种维生素主要存在于肉、鱼、禽肉、奶制品，豆类和绿叶蔬菜中。行为方式不佳也会导致缺乏这两种维生素。例如过度饮酒或吸烟，这些习惯会直接影响身体利用及吸收营养物质的能力。此外，患有自身免疫性胃病，如慢性萎缩性胃炎和自身免疫性甲状腺疾病，以及肠炎症和胆道疾病等对消化系统的影响也会导致缺乏这两种维生素。

对于缺乏维生素B6和B12的人，日常生活中有哪些方法可以增加它们呢？首先，应饮食均衡，摄入多种健康的食物。例如牛肉、肝、鱼、家禽、蛋类、奶制品，以及柑橘类水果，绿叶蔬菜和豆类等。此外，维生素B6和B12也可以通过服用维生素补充剂来增加摄入量，但需要注意的是，不要过量，因为过量摄入维生素B或跟其他营养素一同补充会导致副作用和其他健康问题。

除了改善饮食和补充维生素外，还可以通过改变不健康的行为方式来增加维生素B6和B12。例如，不要过度饮酒或吸烟，并尽量避免不健康的膳食模式，特别是节食或快速减肥的方式。对于患有自身免疫性胃病或其他胃肠道疾病的人，一定要及时就医，接受治疗或咨询医生或营养师的意见。

总之，维生素B6和B12是维护身体健康的重要元素，对于头发也至关重要。当你发现头发掉落过多的时候，你可能是缺少了这两种维生素。通过改善日常的饮食和生活方式，我们可以增加维生素B6和B12的摄入量，以保持头发和身体的健康。