女性掉头发：看看你的食物摄入量是否缺失

女性的头发是美丽外型的重要组成部分之一，尤其是长发女孩，掉头发甚至会影响到心情和自信。然而，许多女性都有掉头发的经历，这种情况非常常见。那么，为什么女性会掉头发呢？其实，有很多原因可以解释这个问题。与寒冬时节无关，也不一定是因为遗传因素。实际上，有时候问题只是在我们的食物摄入量上。

食物缺乏

如果你的饮食习惯存在问题，可能就会缺少头发生长所需的营养素。包括缺乏足够的蛋白质、铁、锌、维生素B和维生素D等。这些营养素在维持头发健康方面都有着重要的作用。

蛋白质：头发几乎全部由蛋白质组成。如果没有足够的蛋白质，身体就不能生产足够的毛发来维持头发的正常生长。

铁：铁是生产红细胞和将氧输送到身体各处所必需的矿物质。头发毛囊的毛细血管受到到氧气的供应，有助于维持健康的毛发。

锌：锌是生产细胞所必需的营养素。锌不仅可以帮助毛发生长，而且可以避免头皮干燥和出现皮屑。

维生素B：如果你没有足够的维生素B，包括叶酸和生物素，你的头发可能会变得脆弱或开始脱落。

维生素D：维生素D可以帮助身体吸收钙，这对于头发的健康生长也是至关重要的。

食物摄入量的关联性

你可能会想知道，一个人需要多少营养素才能保持头发的正常生长。答案并不简单，因为营养需要因人而异。然而，以下食物富含上述所需的营养素，她们是可以让人维持一定量的足够摄入量。

鸡肉、肉类和鱼类：富含蛋白质和铁质；

坚果、谷物和豆类：富含锌和维生素B；

深色蔬菜和水果：富含维生素D和维生素B。

如果你正在尝试减肥，或者在一些不健康的食品上选择，并影响你摄入营养素的正常量，你可能会找到你的头发变得更糟糕的原因。

理解和预防头发脱落

如果你已经注意到自己的掉头发，不要担心太多，因为有许多可以让你的头发再次变得健康的解决方案。如果你的营养素量不足，一定要考虑在饮食中加入更多的健康食品。同时，你可以尝试下面的建议：

好好休息：充足的睡眠，有效的释放压力，有助于头发健康生长。

用温和的洗发水洗头：找到合适自己的洗发水，不要过于频繁地洗头发。

避免过度的烫染发：理发师可以帮你诊断头发状况并安排合并的护理方式。

最后，如果你的头发掉得太多，太快，你不要犹豫，去找专业的医生或理发师得到帮助。他们可以给你最好的建议，并确定你所遇到的问题的确切原因，从而采取适当的措施来解决这个问题。