掉头发吃什么维生素最好？营养专家告诉你正确补充缺失的维生素才能预防脱发！
许多人都担心自己掉头发，这是因为头发的健康不仅仅影响外貌美观，同时还关系到身体健康。如何防止脱发？除了一些基本的护理方法外，科学的饮食营养也是不可忽视的一部分。人体缺少某些营养物质是造成脱发的重要原因之一，其中维生素尤为重要。
维生素A：促进头发和皮肤的健康
维生素A被称为“视黄醇”，它有助于加速细胞组织的新陈代谢，增强头发和皮肤的健康。如果人体缺少维生素A，则会导致头发干燥、脆弱、脱落等情况。食物中富含维生素A的食物包括胡萝卜、甘蓝、芦笋、豆类等。
维生素B6：维持头皮健康
维生素B6有助于维持头皮健康，促进头发的生长，同时还能帮助合成酪氨酸，这是一种有助于防止脱发的化合物。如果人体缺少维生素B6，则很容易出现头发干燥、束发失去弹性、头发脱落等现象。富含维生素B6的食物有燕麦、土豆、花生、鳕鱼等。
维生素B7：使头发更浓密更有光泽
维生素B7，也被称为生物素，对于维持头发健康同样起到重要的作用。它可以促进身体内蛋白质的合成，使头发更浓密、更有光泽。如果体内缺乏维生素B7，则会导致头发脆弱、缺乏光泽、易脱落等现象。食物中富含维生素B7的食物包括蛋黄、大豆、花生、肝脏等。
维生素D：帮助钙的吸收
维生素D不仅能帮助钙的吸收，还有助于维护头皮和头发的健康。人体缺乏维生素D则会导致头皮屑、头发脆弱、容易断裂、脱落等现象。鱼肝油、奶制品、蘑菇等食物都富含维生素D。
维生素E：预防头发的氧化损伤
维生素E是一种天然的抗氧化剂，它可以预防细胞的氧化损伤，进而预防头发的掉落。另外，维生素E还可以改善头发干燥、分叉、枯黄等问题。食物中富含维生素E的食物有油菜、花生、葵花籽油等。
总之，补充足够的维生素也是防止脱发的重要因素。不过，我们应该注意的是，过量补充维生素也会对身体造成负面影响。因此，我们应该根据自身情况合理补充维生素，尽量通过饮食来摄取。如果您有严重的脱发症状，建议咨询医生或营养师的建议，选择适合自己的补充方式。
