如何预防脱发：身体缺少这些营养素

脱发是一种常见的问题，许多人会经历头发变薄、数量减少的情况，这种情况可以影响心理健康，使人感到不安和自卑。而且，脱发通常表明身体缺少某些重要的营养素，因此，我们需要关注身体所需的养分，并通过健康的饮食来预防脱发。

脱发和锌缺乏

锌是一种重要的微量元素，对健康和头发生长起着重要作用。锌可以帮助加强头皮的防御力，并增加头发的厚度和弹性，预防脱发。缺乏锌会导致头发变薄，预测毛囊萎缩，甚至引起脱发。因此，摄入足够的锌是预防脱发的重要一环。

锌的富含食物包括肉类和海鲜，例如猪肝、牛肉、鸡肉、虾和牡蛎。另外，含锌较高的坚果和种子，如杏仁、核桃和南瓜子也可以供给锌元素。

脱发和铁质缺乏

铁是重要的营养素之一，对预防脱发尤为重要。铁质缺乏可能导致贫血，以及头发变薄和沉闷。缺乏铁素会使头发由于氧气传递不畅而变脆，并因氧气缺失而预测变得干燥和枯萎。

含铁量高的食品包括瘦肉、鸡肉、海鲜以及深色蔬果，例如菠菜、豆类、蘑菇和石榴等。

脱发和维生素D缺乏

维生素D是重要的维生素之一，可增强头皮健康和加速毛发的生长。缺乏维生素D可以导致头发变薄、较少和缺乏光泽。此外，维生素D还能调节钙质的代谢，帮助预防头发分叉。

鱼肝油是维生素D的重要来源， 食用含有短链脂肪的鱼种，如沙丁鱼、鲑鱼和鳕鱼，以及鸡蛋黄等也可以满足身体需求。

脱发和蛋白质缺乏

蛋白质是身体内构建头发所需的营养素，缺乏蛋白质会使头发变得脆弱、干燥和易断。过多地摄入高脂肪饮食和咖啡因会加剧头发的脱落，缺乏足够的蛋白质也会使头发变得无光泽和毛糙。

富含蛋白质的食品包括肉类、鱼类、禽类、豆类等。此外，含蛋白质较高的食品也包括蛋类、牛奶、奶酪和酸奶等。

脱发和维生素B缺乏

维生素B族是一种重要的营养素群。缺乏维生素B可以导致头发变得干燥、无光泽、缺少弹性，甚至因毛发松动而预测出现掉发和脱发。

富含维生素B族的食物包括燕麦、坚果、瘦肉和谷类。另外，关注膳食中的叶酸， 在头发发育期间，叶酸对身体内链的必要是很高的，缺乏叶酸可能导致头发变得薄和无光泽。

总结

脱发是一个与身体缺乏重要的养分有关的问题。缺乏锌、铁、维生素D、蛋白质和维生素B等养分对头发生长和健康有着重要的保障作用。饮食中包含足够的含锌、铁、维生素D、蛋白质和维生素B的食物有助于预防脱发。为了保障身体和头发的健康，建议多食用不同种类的水果和蔬菜，营造良好的饮食习惯，进一步提高头发生长的健康指数。