拯救脱发，从补充这些维生素开始

脱发是许多男女朋友过程中的常见问题。无论是富人还是穷人、大人还是小孩，都可能面临脱发的困扰。严重脱发更是让人烦恼不已。幸运的是，通过摄入足够多的营养素来改善营养不良的情况，可以控制甚至减少脱发。本文将介绍补充哪些维生素可以缓解不同类型脱发的症状。

1. 维生素 A

维生素 A 不仅对皮肤有益，还能改善头发和头皮健康。过量摄入维生素 A 会产生反效果，导致脱发。因此，建议大人每天摄入5 000 IU，小孩每天摄入 2 500 IU 的维生素 A。

2. 维生素 B

维生素 B 包括多种不同类型，如维生素 B7（又称生物素）、维生素 B6、维生素 B3、维生素 B5 和维生素 B12。这些维生素可以帮助补充红血球，改善血液循环、帮助身体释放更多的能量和调节生长过程。如果身体缺少这些维生素，就容易出现脱发情况。建议每天摄入足够的维生素 B，以免出现脱发。

3. 维生素 C

维生素 C 不仅有益于抵抗缺乏免疫力和感染，还可以促进胶原蛋白的形成。胶原蛋白是头发所需要的大量营养素之一。如果头发缺乏胶原蛋白，就会变得脆弱和易于折断。为了增强头发的健康，建议每天摄取75毫克（mg）或以上的维生素 C。

4. 维生素 D

维生素 D 对于头发的健康也十分重要。维生素 D 有利于头发毛囊的健康和头皮皮脂的平衡。缺乏维生素 D 可导致头发变得干枯无光泽，甚至脱发。建议每天摄入至少600国际单位（IU）的维生素 D。

5. 维生素 E

维生素 E 是一种抗氧化物质，可以帮助保护头发免受环境污染的伤害，如紫外线辐射和空气污染物。此外，维生素 E 也能帮助促进头发的健康生长，维持头发的健康状态。建议每天摄入8毫克（mg）或以上的维生素 E。

总之，以上提到的这些维生素是头发所必需的重要营养素。摄入足够多的维生素可以帮助改善营养不良和脱发情况。建议每天摄入均衡营养，以维持头发的健康和美观。