如何用食疗缓解严重脱发问题
脱发是一种普遍且令人困扰的问题，防止脱发并促进头发再生的方法多种多样。除了化学治疗以外，食疗也是一种能够帮助减缓脱发的方法。在本篇文章中，我们将会探讨几种能够帮助你防止脱发的食疗方法。
食疗是一种能够满足你营养需求的方式。吃得健康的人往往比不吃健康的人拥有更健康的头发。头发对维生素和营养物质非常依赖，如果你缺乏这些营养物质，你的头发健康状态就会受到影响。接下来的理由将会解释为何食物和营养物质对头发成长至关重要。
蛋白质是头发最重要的成分之一。由于头发被称为“角蛋白”，这些角蛋白是由蛋白质构成的。你的身体需要足够的蛋白质才能制造油脂分泌物质，而这些分泌物质能够保护头发，防止头发分叉和断裂。蛋白质还能帮助促进头发成长。
铁和维生素C也对头发的健康至关重要。铁缺乏和贫血是引起头发脱落的常见原因之一。如果你没有足够的铁，你的身体就会缺乏血红素，这使得你的身体无法将氧气输送到头发根部，从而影响头发的健康。维生素C能够帮助身体吸收更多的铁质。
锌也是对头发成长至关重要的一种营养物质。锌可以帮助身体产生头发蛋白质。锌有助于维持身体健康并加速新头发的生长。
接下来我会分享一下几种食疗方法，能够帮助你促进头发再生并防止脱发。
1. 增加蛋白质的摄入量
吃一份营养价值高的餐食可能不足以满足你的身体对蛋白质的需求。你需要（每日）摄入25-30 克的蛋白质。如果你是素食，那么豆类，坚果，红肉以及其他食物可以帮你补充蛋白质。鱼，鸡肉，牛肉甚至三文鱼都是富含蛋白质的好选择。
2. 多吃维生素C的食品
维生素C可以帮助身体吸收铁质，加快头发的生长。食用橙子，番茄，青椒，草莓，柑橘和其他富含维生素C的食品能够帮你满足每天所需。
3. 避免吃高糖和高脂肪的食品
高糖和高脂肪的食品能够影响头发生长，这是由于这些食品会影响你的身体内分泌激素水平。此类食物会增加你的胰岛素水平，进而影响你的性荷尔蒙水平。不过吃些健康的油脂是不会妨碍头发的健康。像鱼类，坚果，种子，橄榄油和亚麻籽油都是非常健康的脂肪。
4. 增加富含锌的食品的摄入
锌能够帮助头发重生，进而提高头发质量和增长速度。与蛋白质一样，锌不能被我们的身体生产出来。锌可以在牛肉，豆类，鸡肉，鳕鱼和其他海鲜中找到，此外，麦片也有添加锌这一成分。
5. 饮食平衡
吃一个均衡的饮食方案能够帮你提高头发的健康状况。这包括吃全谷物面包，高纤维碳水化合物，果蔬以及脂肪含量低的蛋白质。
总而言之，营养是头发健康的关键要素之一。 食疗能够帮助你防止脱发并促进头发再生，吃更健康的食物会变成头发变得更加健康的关键要素之一。 我们希望这篇文章能够帮助你防止脱发，促进头发生长。
