摆脱掉发烦恼，从这些食物开始着手！

每个人都会经历掉发的问题，而且掉发的严重程度也不同。很多人可能不知道该怎么办，尝试了各种药物和治疗方法，但是效果并不太理想。其实，掉发问题的解决方法并不限于药物和治疗，可以从日常饮食开始着手，吃一些有益头发健康的食物也会产生非常积极的效果。

首先，你可以多吃一些含有铁元素的食物。铁是头发健康的必需元素，如果缺少了铁元素，头发就会出现稀疏、脆弱、易断裂等问题。建议多食用红肉、肝脏和海鲜，这些食物都含有丰富的铁元素，并且可以多食用富含维生素C的食物，维生素C可以帮助铁元素更好地被吸收。

此外，坚果类也是非常有益于头发健康的食物，坚果含有丰富的Omega-3脂肪酸和维生素E，这些成分可以促进头发生长、强健、光泽，而且还可以预防掉发。例如，坚果中的核桃仁、杏仁、花生、腰果等坚果都可以多吃一些，但是要注意食用量，最好不要超过一把。

此外，你可以多食用含有蛋白质的食物，蛋白质是头发的基本构成成分，可以帮助头发修复和生长。例如，牛肉、鸡肉、鱼类、豆腐、鸡蛋、牛奶等食物都含有丰富的蛋白质，可以多食用。

对于掉发问题，锌元素也是必不可少的。锌是生长新型细胞的必需元素，并且可以保持头发健康。所以，多食用富含锌元素的食物非常有益于头发健康。例如，牛肉、鸡肉、鸡蛋、海鲜、燕麦等食物都含有大量的锌元素。

除此之外，维生素B族也非常有益于头发健康，尤其是维生素B6、B12和叶酸。这些维生素能够促进头发生长和预防掉发。可以多食用瘦肉、鸡肉、鹌鹑蛋、鱼类、豆类、菠菜、沙拉等食物，都富含这些维生素。

最后，一定要多喝水。水对于头发健康非常重要，它可以帮助我们头皮和毛囊保持湿润状态。所以，一定要多喝水，每天至少喝8杯水，这对于保持头发健康非常必要。

总之，头发不健康主要是因为缺乏必要的元素，这些元素都可以通过饮食得到补充。保持良好的饮食习惯，多吃富含这些元素的食物，掉发问题将会明显改善。最后提醒大家，饮食的调理只是头发保健的其中一个方面，除此之外，还需要保持良好的生活习惯、注意休息和减轻压力等等，与此同时也要关注头发保养以及选择适合自己的护发产品，从而真正达到护发美发的效果。