脱发原来是缺乏什么营养？！深入探究脱发原因的一些迷思

大家都知道，脱发是一件很让人烦恼的事情，尤其是对于年轻的人来说。不仅影响了形象和美观，还可能引发人们对于健康的疑惑，甚至会给自己带来心理问题。脱发的产生多数是与我们的饮食习惯有关，缺乏某些营养成分也会使头发脱落不断。

1.缺乏哪些维生素会引起脱发？

脱发的成因极多，其中维生素缺乏也是一个大问题。缺少哪些维生素才会导致头发脱落呢？

1）维生素B

维生素B是人体生命活动中不可或缺的一种饮食营养素。其中，维生素B2、B6、B12这几种与头发密切相关。维生素B2可以促进头皮的新陈代谢和细胞分裂，防止脱发和头皮炎症；维生素B6会影响脱发的预防和治疗，可以调节头皮的油脂分泌和皮肤健康；维生素B12减缓了毛发变得脆弱的速度，防止前发际线加速下移。因此，保持足够的维生素B是防治脱发的一项重要手段。

2）维生素E

维生素E是一种脂溶性维生素，可以保护头发的健康。它具有很好的抗氧化作用，可以防止自由基损伤毛发，并有助于维持健康的毛发生长。缺乏维生素E容易引起头发断裂和脱落。

3）维生素C

维生素C对于头发健康也很重要，它有助于刺激头发的生长和增加头发的产量。它还可以保护头皮免受自由基的侵害，并促进胶原蛋白的产生，这对于头发的弹性和光泽都很重要。缺乏维生素C容易导致头发变得枯黄或脆弱，脱落也会增多。

还有一些与头发健康相关的营养物质，包括锌、铁、蛋白质等，也不容忽视。锌不仅能加速毛发生长，还有抑制头皮屑的作用；铁则是造血的原料，可以提升头发的质量和数量；蛋白质则是毛发的主要组成成分，缺少蛋白质会导致头发过于脆弱和掉发。

2.如何通过吃什么来补充缺乏的维生素？

为了补充缺乏的维生素，最好的方法是通过饮食来补充。那么，我们可以在哪些食物中寻找维生素呢？

1）维生素B

维生素B2主要存在于动物内脏、肉类、蔬菜和水果中；维生素B6多存在于瘦肉、牛奶、蛋、豆类和谷类食品中；维生素B12主要存在于动物肝脏、鸡蛋、各种肉类和奶制品中。因此，我们需要多吃这些食物来保证足够的维生素B摄入量。

2）维生素E

维生素E存在于一些天然植物油中，如花生油、菜籽油、玉米油和葵花籽油。此外，还可以通过含有丰富维生素E的食物来摄入，如坚果类（杏仁、核桃、榛子等）、鳄梨、番茄等。

3）维生素C

维生素C主要存在于水果和蔬菜中，如柑橘、草莓、番茄、绿叶蔬菜、辣椒等。人体无法合成维生素C，所以我们必须通过食物来补充。

总之，通过食物来补充缺乏的营养成分是最好的方法。无论是通过多吃蔬菜水果，还是增加肉类和豆类的摄入，都可以有利于头发的健康生长。

3.脱发治疗需要注意哪些事项？

在治疗脱发的同时，还要注重一些日常护理和细节。

1）少用热水洗头

用过于热的水洗头容易刺激头皮，损伤头皮细胞，加重脱发问题。所以，洗头水温应尽量不要过高，不要过于频繁洗头，一周两次即可。

2）避免使用硬毛刷和梳子

用硬毛刷梳头会磨损头发表面，增加损伤，导致头发的稀疏和脱落。所以，改用宽齿梳和好质量的软毛刷更有利于头发的健康生长。

3）做好头皮按摩

每天给头皮按摩一下，可以促进头皮血液循环，增加头发营养供应，对于防治脱发有积极的作用。

4）避免过度吹风和染发

过度的吹风可以破坏头发的保湿层，导致头发干燥易断、毛躁，加重脱发。染发时，导致头发变得更加干燥、毛躁，处理压力大，容易引发脱发。

5）保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯，如早睡早起、锻炼身体、保持健康饮食等，可以增强身体免疫力，改善头皮环境，有助于头发的健康生长。

总之，治疗脱发需要抓住多种因素，如饮食、日常护理、药物治疗等，才能真正解决脱发问题。通过调整自己的生活饮食习惯，合理选择积极治疗方法，多进行头皮按摩护理，可以减缓脱发的速度，有利于头发的健康生长。