男性掉头发怎么办？ 如何通过饮食来补充缺乏的维生素？

头发的健康与营养有着密切的关系，因此饮食中缺乏某些维生素会影响头发的生长和健康。很多男性因为生活中的压力和忙碌，饮食不规律，很容易出现头发稀疏、掉发过多等问题。本文将详细介绍男性掉头发吃什么维生素比较好，帮助男性缓解和预防掉发问题。

1.维生素B群

维生素B群是头发生长不可缺少的物质之一，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等多种营养素。其中，Biotin是一种重要的维生素B群成份，它可以促进头发生长和防止掉发。另外，B族维生素还有助于增强头发的质地和弹性，缓解头皮屑和头皮炎等问题。

维生素B1： 大量存在于全麦面包、肉类、绿色蔬菜等食物中。

维生素B2：鸡肉、牛肉、鱼类、芝士、豌豆等含有较多。

维生素B3:nuts、肉类、蔬菜等

维生素B5：瘦肉、蛋类、谷物、豆类和蘑菇中含量较高。

维生素B6：瘦肉、海鲜、豆类、玉米等食物均是其优质来源。

维生素B7：瘦肉、动物肝脏、蛋黄、牛奶等皆属好的含源。

维生素B9：绿叶蔬菜、橙类水果、瘦肉等均为提供食品。

维生素B12：卵、蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类等。

2.维生素D

维生素D是人体合成骨骼所必需的，同时也具有调节身体钙的功能。维生素D在头皮上的皮脂腺中也有分泌，可以促进头皮发根和毛囊的生长和维护。因此，多摄取富含维生素D的食物，对头发生长和健康有很大帮助。

可以在鱼肝油，深海鱼、鸡蛋、蘑菇、牛奶等富含丰富的维生素D。

3.维生素E

维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以有效保护头发和头皮，防止自由基对头发的伤害。同时，维生素E也可以促进血液循环，保持头皮的良好健康状况。

可以多吃甜橙、松子、燕麦、坚果、蕃茄等富含维生素E的食物。

4.维生素C

维生素C可以促进头皮的血液循环和加强毛细血管的弹性，帮助头发生长和营养供给。此外，维生素C还能够提升头发自身的透明质酸含量，让头发保持柔软润泽的状态。

富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、番茄、胡萝卜、苹果等。

总结

前文提到的维生素主要包括维生素B族、维生素D、维生素E、维生素C等。男性朋友们在日常生活中应当注重锻炼，加强对头发的保养，积极补充维生素类营养素，同时还需要保持均衡饮食和良好的作息习惯，降低生活压力和情绪波动，从根本上预防和缓解掉发问题。