头发掉光了？换个角度看待饮食习惯

头发掉落是很多人都面临的问题。虽然这不会对身体健康造成直接的威胁，但是它可以对个人形象带来负面影响。很多人在面对掉头发问题时，首先想到的是购买治疗掉发的药品或者使用保健品。然而这些方法并不一定适用于每个人，因为我们的掉发原因、天生个体差异都不同。饮食也是能影响头发健康的重要因素之一。恰当的饮食选择，在很大程度上能够减缓掉发的速度，让头发健康茁壮成长。

过多的热量与高糖

每个人的生理需要不同，而过多的热量和高糖饮食不仅使得体重增加，对于头发也是非常不利的。过多的热量会导致身体产生高水平的胰岛素，从而损害毛囊，阻碍荷尔蒙的平衡。糖分过高也会刺激身体产生更多的胰岛素，同时也会损害身体里的蛋白质酶，进而影响毛发生长。因此，大家应该尽量避免过多的热量和高糖食品的摄入，包括糖果、糕点等食物。

谨守营养均衡

营养是头发生长的根本。如果你缺乏一些关键的营养成分，头发的生长速度将会减缓。尤其是缺乏蛋白质和铁质。对于蛋白质的缺乏会严重影响毛发的生长，这是因为蛋白质是含有硫氨基酸，是毛髮的組成部分。而铁质是血红素的组成部分，缺乏铁质会造成毛发的稀疏。为了避免这种情况的发生，多吃含有蛋白质和铁质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。

多吃富含维生素B群的食物

维生素B是头发生长的重要元素。维生素B3有助于提高头发稠密度，维生素B6有助于刺激头皮的循环，维生素B9（叶酸）和维生素B12则是有助于预防头发掉落的。多吃富含维生素B的食物，例如豆类、谷物、牛奶等。

要正确补充好脂肪酸

虽然脂肪经常被视为“坏事”，但其实脂肪酸对头发是有益的。脂肪酸可帮助头发维持光泽和弹性，有助于头发从内部得到充分的滋养。很多高油性食物富含不饱和脂肪酸，如鱼类、坚果、鳄梨等等。

结论

虽说饮食对于头发的健康影响很大，但并不代表每个人都需要完全避免热量，对富含脂肪的食物敬而远之。在谈到饮食的基础上，还要结合其他方面的影响因素。烟酒的常量摄入也是头发掉落的重要原因之一。多锻炼，减轻压力、保持情绪舒畅、保持良好的生活习惯，则也能减少掉发的可能性，让美丽的头发永远健康美丽！