掉头发怎么办？吃什么补最好？

头发是人体的重要组成部分之一，也是人们外貌美丑的标志之一。然而，随着年龄的增长、压力的增加、生活习惯的改变等因素的影响，越来越多的人开始出现掉发的情况。掉发不仅影响外貌，还可能造成自卑、焦虑等负面情绪，严重的话甚至会影响人们的社交和职业生涯。那么，掉头发严重的人应该吃什么补呢？

一、要补足营养

头发是由一种蛋白质——角蛋白组成的，还需要维生素、矿物质等营养物质的支持。因此，补足营养是掉发者最基础的需求。常见的营养物质包括：

1.蛋白质

食物中的蛋白质，能够为头发提供必要的营养成分，如胶原蛋白、鸡蛋白、乳清蛋白等。它们不仅仅是头发的材料，还能促进头发的生长。

2.铁元素

铁是头发生长的必需元素，可以促进头发毛囊内的血液循环。食物中富含铁元素的有红肉、绿叶蔬菜、豆类等。

3.维生素B族

维生素B族是细胞代谢所需的必需物质，能够促进头发的生长。各种谷类、菜类、豆类、动物肝脏等食物中都含有丰富的维生素B族。

二、应该多喝水

虽然很多人不把喝水放在吃补品的范畴里，但适量的饮水能够帮助头发维持适当的湿度，改善发质，减少头发枯萎、断裂等情况。每天应喝足够的水，保证身体的水分稳定。

三、避免寒热过度

寒热过度往往是造成掉发的重要原因之一。在吃补品的同时，掉头发严重的人还要注意日常生活中的保暖和清凉。尤其在寒冷的冬季，应该保证头部的温度稳定，避免因低温过度而引发掉发。

四、适当进行头皮按摩

头皮按摩是一种有效的帮助头发生长的方式。通过按摩可以促进头皮血液循环，提高头发的养分吸收能力。要注意的是，按摩过程中不可用力过猛，也不可选择过于刺激的按摩方式。

总之，掉头发虽然是常见病，但也需要及时纠正。通过补足营养、适当喝水、保持适当的气温、进行头皮按摩等方式，可以改善头发质量，提高其生长速度。同时，人们也需要注意生活习惯调整、减少过度压力等因素的影响，从根本上解决掉发问题。