经常掉发脱发怎么改善女性-从营养、护发、生活习惯调整入手

随着现代生活节奏的加快和环境的恶化，很多女性朋友都会在一定程度上遭遇脱发掉发的问题。毛发脱落令人头疼不已，不仅影响外貌美观，还会影响女性的心情和自信心。为了帮助女性朋友改善这个问题，本文将从营养、护发、生活习惯调整三个方面，提供一些靠谱的掉发治疗方法。

一、营养与掉发

1、补充必要的微量元素：很多女性由于节食菜单过于单调，缺乏锌、铁等微量元素，导致营养不均衡引发脱发。因此，我们应该注意增加各种蔬菜水果和蛋白质的摄入，达到各种微量元素的质量和量的需求。

2、多吃富含维生素E、B族和蛋白质的食物：维生素E是一种很好的抗氧化剂，也是缓解脱发的有效物质，我们可以通过多食用燕麦、芝麻、核桃等含有丰富维生素E的食物来保证我们的头发健康。此外，B族维生素如B12、B9等也对头发生长有很好的促进作用，蛋白质不仅可以帮助护发，还可以提供必要的营养，多食用鱼类肉类蛋类等可以帮助我们保持头发生长的健康状态。

3、避免过度摄取热量和咖啡因：过度摄取热量和咖啡因会使我们的身体疲惫不堪，皮肤发黄，头发也会发黄。因此，我们需要注意避免过度摄取热量和咖啡因，每天保持8杯水的饮水量，有助于身体的排毒和保湿，同时也能减轻头发脱落的问题。

二、护发与掉发

1、洗发注意事项：洗发时，我们要注意头髮部位的主动性，用冷水顺顺地冲洗头发，同时还要注意不要过度按摩头发，以免伤害头发。

2、积极做头皮按摩：用双手指轻轻按照头皮膜方向进行按摩，可以增加头皮内部的血液供应逻辑和各种生物活性蛋白的分泌。这样能够促进头发生长和传输。

3、避免晒太阳：晒太阳会使头发枯萎，并且会使长头发变得脆弱。所以，我们要注意避免晒太阳，或者使用帽子或头巾防晒。

三、生活习惯与掉发

1、避免过度拉伸头发：过度拉伸头发其实是一种很伤害头发的行为，长时间穿头绳或头带、制作各种发型可能引发头发外伤，增加脱落的机会。因此，我们应该注意避免过度拉伸头发，并尽量避免使用各种发夹或弹簧扣带来的刺激。

2、避免抽烟和饮酒：烟和酒是不可避免的，当然，烟和酒也可能引起头发脱落。因此，我们需要保持对于烟和酒的中度消费意识。

3、保持良好的睡眠环境：良好的睡眠环境可以保证我们的心情和身体的健康状态，避免过度的情绪压力和不销疲劳。同时，我们还应该注意睡眠的时间和频率。

经常掉发脱发对于女性来说是一个很头疼的问题，通过以上方法的调整，我们可以改善头发脱落的问题，从而保持我们的发型健康和美丽。同时，在平常的生活中，我们还要注意良好的生活习惯和饮食营养的平衡，以保持身体和头发的健康状态。