男人头发脱落，缺了这些维生素

作为医生并且长期从事皮肤和毛发健康方面的研究，很多人经常问我关于头发脱落的问题，尤其是男性。很多男性都会发现自己的头发逐渐稀疏，脱发现象越来越明显，但是却不知道该如何补充营养才能保持头发的健康。

其实，头发不健康的原因有很多，但是缺乏某些关键营养素是常见的情况之一。下面我将详细介绍男人掉头发需要补充哪些维生素。

维生素D

维生素D不仅对骨骼的健康有帮助，还对头发健康有很大的影响。睡眠不足、紧张的生活节奏和过度的压力都可能影响人类中的维生素D水平。这一点尤其适用于很多白领，他们一天大部分时间都在室内，缺乏阳光的照射。因此，添加维生素D与你的营养计划，有助于保持健康的头发。

维生素E

维生素E含有抗氧化剂，是最好的头发保护剂之一。它有助于对抗自由基的损伤，并促进头发健康和生长。另外，维生素E还可以缓解头皮疼痛和痕痒，尤其是针对脱发的问题。

维生素B12

维生素B12对体内红细胞的生产很重要，红细胞起到将氧气输送至身体各部位的作用。当身体缺乏维生素B12时，头发的生长就会受到影响，甚至出现掉发的情况。如果你希望保持健康的头发，那么你需要考虑添加富含维生素B12的食物，例如瘦肉、鸡蛋和奶制品等等。

维生素C

维生素C含有抗氧化剂，同样具有帮助头发健康的作用。这种维生素可以促进血液循环，并提高铁吸收能力，进而保持头发健康和生长。

维生素A

维生素A同时支持健康的皮肤和头发。它可以保持头皮的健康，从而更好地支撑头发生长。不过需要注意，过量的维生素A摄入会增加掉发的风险，所以理解正确的摄入量非常必要。

总之，男人掉头发的原因有很多，但缺乏这些关键的维生素是最常见的一种情况。如果你想保持头发健康，可以尝试增加上述维生素的摄入，从食物和补品两个方面进行补充。

常见问题

1. 食物中哪些维生素最容易消失？

维生素B1和维生素C相对易于被破坏。例如，为了保持食物的营养成分，烹饪过程中最好用少量的水，尽量减少单独使用油炸的食物。

2. 维生素补充剂是否安全？

在服用之前，最好向您的医生咨询，以确定哪些维生素类别最适合您。此外，谨慎服用大剂量的维生素补充剂，因为这可能会对身体有害，毒性含量过高。

3. 除了维生素，还有哪些方法可以预防掉发？

保持健康的方式有很多，建议睡眠充足，减轻压力，避免头发过度处理，使用合适的头发护理产品，等等。此外，定期检查身体健康状况，发现问题及时处理，也是预防掉发的必要措施。