你可以说熬夜掉头发但不能拿器官排毒时间表来唬我

要说让父母看不下去的，除了天冷没穿秋裤、隔壁家的孩子都抱孩子了……之外，就是睡太晚了！你可以说熬夜掉头发，可以说熬夜对手机不好……但是你不能拿“器官排毒时间表”这样伪科学的东西来唬我！

- 网传“器官排毒时间表” -

网传的器官排毒时间表到现居然还有很多人在转发，并且还深信不疑，今日就拿出来再说道说道。

？ 伪：23：00~1：00肝脏开始排毒，你就应该熟睡了，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，一定要注意哦

真相：肝脏是“24小时随叫随到”只要是身体内有“毒”需解，它就会启动，不限时间。

？ 伪：1：00~3：00是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

真相：胆汁是肝脏生产的，胆囊只是存储，食物刺激才能排出。

？ 伪：3：00~4：00正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊

真相：造血靠的是骨髓，不是脊椎。

？ 伪：3：00~5：00人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

真相：肺的主要功能是呼吸，吸入氧气，排出二氧化碳，若人体吸进有毒废气，自然引起剧烈咳嗽，和时间没有关系。

？ 伪：5：00~7：00人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的时机，宿便将带出体内的毒素。

真相：大肠排毒没有固定时间，有的人每天晚上排便，有的人中午……若有便意不去排，非等到5~7点再去，嗯，没大毛病，就是会引起肛门不适……

？伪：7：00~9：00人的小肠开始大量吸收营养素，在这时候，你应该吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。

真相：早饭还是要吃的，至于到哪个点必须要吃，没有规定，养成饮食时间规律、营养健康即可。

我们逆向思考一下，如果说这个排毒时间表是真的，那么夜班的童鞋怕是早就被毒go die了。虽然熬夜不会影响到身体的排毒，但是会导致血压上升、神经长时间处于紧张状态、内分泌紊乱是真的，熬夜掉头发也是真的。怎么办呢？

- 几点睡算熬夜？ -

由于每个人的生活习惯、工作性质不同，入睡时间也大不相同，有人晚上9点入睡都觉得晚了，有人2点入睡都觉得早了，那么几点入睡好？几点睡就算熬夜了？换个问法，下面两种情况，你觉得哪种睡眠更具危害性？

？晚上11点睡，早上6点起；

？晚上2点睡，早上11点起。

很多人可能会选择第一种，但实际上第二种危害更小一些。大家只关注了几点睡、几点起，却忽略了睡了几个小时？成年人一般建议每天睡眠不低于8小时（深度睡眠2~3小时），如果每天的睡眠足够，那么至少你的睡眠能达到及格。

看完以上，先不要起飞，认真看完下面。

科学界已经证实睡眠被剥夺后对人体神经细胞、免疫系统不可逆的损伤，不是事后可以多睡觉补回来的。简而言之：不要熬夜，保证好稳定的生物钟和睡眠质量。

- 降低熬夜损伤 -

对于实在没有办法必须要熬夜的人来说，只能尽可能的减少熬夜对身体、对头发的伤害。那么，你需要这样做。

？ 如果必须要熬夜的话，那么熬夜前先打个盹，第二天尽量早点上床休息；

？ 服用维生素B，可抵抗疲劳，增强免疫力；

？ 通常情况下，0~3点是深睡眠时间，建议熬夜不要超过2点；

？ 光线调暗，眼晴和身体会舒适一点；加餐，正常餐后五六个小时，可以为自己准备一小份糕点和温水，可缓解熬夜带来的疲惫感。

长期熬夜，白天补觉，形成昼夜颠倒的情况，反而不用特别的担心，因为身体已经形成了稳定的生物钟，保持良好的睡眠和饮食规律即可。但是大部分人都是不规律的熬夜，会对身体造成不可逆的损伤。