标题：头发掉得厉害？或许是缺少这些关键营养素！

夏天还没到，可是头发已开始大量掉落？这可不仅仅是夏季掉发的常态哦！如果秀发大量脱落，就可能意味着你的身体出现一些状况了，最常见的就是缺少一些营养素。

考虑一下，是否有一种能够快速、无意识地获得营养能量的方法？没错，正是通过进食而实现的。生活中，很多食物都含有不同程度的营养素，只需要掌握好这些食物的选择和搭配，就能补充所缺少的营养素，让健康的头发不再掉落。

一、维生素D

虽然维生素D并不是所有人都缺少的营养素，但它的好处还真不少。尤其是它能提高钙吸收效率，从而增强头发结构强度，降低头发的脆弱性。但是，维生素D的缺失主要是由于太阳光照射不足或者沙发时间过长，这就导致了很多人头发稀疏、掉发严重。如果想摄取到足够的维生素D，可以适当增加日晒时间，除此之外，可以考虑多吃罗非鱼、鸡蛋、牛奶、骨头等食物。

二、蛋白质

蛋白质对毛发健康的重要性是很多人都知道的，但不是所有蛋白质都是适合头发的。充分利用植物蛋白质、如果大多数蛋白质来自肉类，会增加胆固醇、热量的摄入，并可能引发头皮炎症。因此，建议摄入些植物蛋白质，如豆腐、米饭、面包，这些都是富含高质量蛋白质的食物，可以提供头发所需营养，减少掉发的发生。

三、铁

铁的含量在很多食物中并不算低，比如瘦肉、甲鱼、豆腐等，它对于头发生长也是至关重要的。头发的成分，其中一条就是铁元素，它可以促进毛细血管活化，更好地输送氧气到肌肉组织，也创造了更好的生长环境。缺铁也会导致毛囊失去功能，最终导致头发脱落。

四、锌

锌在多种人类细胞的生长和更新当中都起着极其重要的作用。头发有时候掉落可能正是由于缺乏锌导致的。食物中含有的锌和维生素C可以大大改善头发的亮度和东华色泽，使受损的头发得到有效修复和再生。同时，锌还有一定的生长激素作用，可以促进毛发的生长，因此需要注意添加含锌食品，如牛肉、螃蟹、菜心等。

五、维生素B群

维生素B群中的一些成分，如维生素B6和维生素B12对于头发生长起着重要的作用。维生素B群的治疗破发、柔软性差、趋于枯槁的问题也有奇异的疗效。但是，维生素B群一般都在谷物、红肉、鸡蛋等食物中含量丰富，要想充分摄入这些营养素，需要适当注意食谱和调料的选择，增加谷物、蔬菜等食物的摄入口径来实现。

总体来看，人体各个组织和器官——包括头发在内——都需要大量营养元素的支持。有了这篇文章，你孰不知是唤醒了自己的「头发觉醒」，也帮助自己了解了各种营养素的重要性。虽然一开始食谱的调整可能会有些困难，但只要你不断尝试、学习，控制好摄入的营养素，你的头发终将重现昔日的荣光。