男性掉头发该如何保健？——头发生长必备的营养素
随着年龄的增长，男性开始逐渐出现头发稀疏、脱落等头发问题。掉头发不仅会让男性外表变得不够健康，还容易引起心理上的不适和焦虑。而头发脱落的原因很多，有的是由于荷尔蒙问题、有的是生活习惯不良、有的是不正确的护发方式。不过，在这篇文章中，我们将着重探讨男性掉发这一问题与营养素之间的关系，介绍头发生长必备的营养素。
维生素A
在保证铁在血液中正常运输的同时，维生素A的另一个重要功能就是维持头发健康。在头发的分化过程中，维生素A能促进头皮的角质形成。维生素A不仅可以促进头发健康，也可以促进眼睛和其他器官的正常运行。当然，过量使用维生素A也会对身体带来副作用，因此需要谨慎使用。比较容易安全地摄取维生素A的方式是多吃黄色和红色的蔬菜和水果，例如胡萝卜、南瓜等。
维生素B
维生素B因其促进身体新陈代谢的能力，也成为了头发健康的重要营养素。作用于头发的维生素B主要有B1、B2、B6和B12这些种类。维生素B1可以稳定神经系统的功能，因此可以调节头皮油脂的分泌，减少头皮屑问题；维生素B6可以促进黑色素的生成，使头发的颜色更黑亮；而维生素B12则可以增强头发的营养供应，缩短萎缩期。相对于维生素A和E的脂溶性维生素，维生素B是水溶性的，所以身体需要经常摄入这些维生素才能确保足够的营养供应。面条、全麦面包、肉类、鸡蛋等食品都是富含维生素B的食物。
维生素C
维生素C对于头发健康的保护主要是两个方面。一方面，维生素C可以促进头皮的血液循环，增加毛囊的供氧能力，因此可以使头发更加健康。另一方面，维生素C也有抗氧化的作用，可以保护头发免受自由基的伤害。维生素C能够在人体内自行合成，但是这样造出的维生素C对头发的保护效果不够明显。反而，多吃橙子、柑橘类水果、猕猴桃等富含维生素C的食物更能帮助保证营养供应。
维生素E
维生素E能够帮助头发改善延长期的状态，因此可以避免头发的脆弱、断裂问题。此外，维生素E的抗氧化能力也可以增强头发的抗衰老能力。在多吃富含维生素E的坚果、植物油和蔬菜中，同时搭配一定比例的不饱和脂肪酸，可以提高维生素E的吸收率。
锌
锌是头发生长必备的营养素。锌的作用主要是促进头发细胞生长和修复。同时它也可以平衡头发和头皮的油脂分泌，避免头皮的过度脂溢，使头发健康长期保持在顶峰状态。锌也是一种足量吃到比较容易就能够被摄取的营养素。红肉、海鲜、瘦肉、禽蛋等都是烹调锌含量最高的食物。
总的来说，男性保持头发健康，需要更多地摄取头发生长必要的营养素。但是，在追求食物中这些营养素的同时，也应该注意保持适量的不同营养素的均衡摄取，不要吃太多脂肪和糖分。此外，男性保持头发健康也需要合理护理和保护好头发，尽量避免一些常规的头发问题的产生，如使用过于强力的发胶、经常染发、经常使用吹风机等坏习惯。对于群体中不同个体的差异性而言，我们可以根据自己的特别情况在营养师的指导下选择适当的营养补充方法。只有摄取均衡氧化状态健康的食物，并实施合理护理方式，我们才能保证头发健康。
