暴瘦50斤魔鬼减肥法你知道是什么吗？跑步减肥的果好不好

一.跑步法暴瘦50斤

跑步：每天3000米不能少于这个数字。(跑步完了，还要走路。)速度要快一点，但一定要在自己的承受范围内。你可以一开始慢下来，然后逐渐加强，或者有更远的距离或者更快的速度。

(一般时间应该在30分钟以上，因为20分钟后开始消耗脂肪。建议楼主50分钟左右跑完。跑步的时候可以喝少量的水，但是一定不能一饮而尽。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳，爬高楼，骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提高一个人的体能和体质，为其他强化运动打下基础。

二.暴瘦50斤魔鬼减肥法之腹部练习

腹部运动是每天必不可少的，腹肌属于核心肌肉。整个核心肌肉可以通过以下方式进行训练。1.前平式：俯卧撑姿势，双臂着地，肘部弯曲，正下方，前臂负重，身体从肩膀到脚踝成一条直线，支撑核心肌肉，收紧腹肌，保持姿势30秒，或者适当伸展，同时深呼吸(持续时间可以慢慢积累到30秒，但休息5秒后可以继续做)。2.侧平式：一手扶住地面。3、仰卧起坐：能有锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，幅度会引起脊柱问题，可以适当。

较好做卷腹，也就是仰卧起坐。不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起床。20~30组，休息40秒，然后继续，争取3组以上。一般受不了腹肌的紧张，感觉累了就停下来。一开始可以借用手的力量。还有自重深蹲：站直，双脚摊肩宽，手臂前伸，肩高，核心肌肉收紧，下背部自然弓起，身体尽量放低，臀部向后，膝盖弯曲，手臂自始至终保持同一姿势，大腿上部与地面平行，或更低，整个动作集中在脚跟而不是脚趾，身体尽量挺直。暂停1秒钟，然后慢慢站起来，回到起始位置。这样重复5~8组，休息30秒，至少4组

三.腹肌撕裂者暴瘦50斤

当然，腹筋撕裂也是一个不错的选择。

俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的好方法。调整手掌之间的距离。越靠近越练手臂。每次15~20，然后休息30~60秒，然后继续争取3~4组。这是练宽肩的好方法。引体向上是一个很好的方法，但是这个动作没有相当大的力量是做不到的，也没有果，不如先练别人。运动后，你可以吃一些水果。

晚上10点以后尽量不吃。尽量晚上12点前睡觉，早上7-8点起床。可以给自己一个大的拉伸，这样可以很好的拉伸肌肉和肉。起床一定要做的就是喝300~400ml左右的白开水。当你起床的时候，是身体排毒的时候了，需要补水。这个习惯要一直保持。一定要吃早餐，每餐都要吃蛋白质。早餐是牛奶还是鸡蛋。中午8点吃，晚饭7点左右就够了