怎样摄取足够的维生素，减缓中年掉发问题？

中年男女出现掉发问题已经变成了很常见的现象， 而维生素的缺乏也被认为是掉头发的一个重要原因。那么，中年人应该摄取哪些维生素才能减缓掉发的问题呢？下面，我将从医生的角度为大家讲解。

维生素D:

维生素D是常见的降压药物药方，同时还对头发生长有积极影响。 每天人体需要400-800IU的维生素D维护身体机能。

维生素B7（生物素）:

维生素B7可以抑制头发萎缩的情况，加速头发的生长。同时它还可以促进头发的血液循环和氧气分配。每天人体需要约30-50微克的维生素B7

维生素B12:

维生素B12也是促进头发生长的一种。它能够提高血液循环、增加头皮的氧气分配。每天人体需要2.4微克的维生素B12。

维生素C:

维生素C可促进头发的生长和保持强健的头发。每天人体需要约90毫克的维生素C

维生素E:

维生素E对于头发的生长、头发的营养和头发的保护都有一定作用。每天人体需要约15毫克的维生素E

总结：

这些维生素是可以帮助中年人减缓掉发问题的。适量的摄取这些营养素可以保证头发的生长和保持强健的头发。同时，医生也强调，平衡的饮食，抗氧化物质和锌也必不可少。头发的健康不仅仅是营养问题，还包括充足的睡眠和低压生活，医生强烈建议中年人要控制压力和远离压力。

常见问答:

问：哪些食物含有以上维生素？

答：从食物方面来说，肝脏、辣椒、胡萝卜、绿叶蔬菜、坚果、鸡肉、土豆等食物都是富含上述维生素的食物。

问：过量摄取会有什么后果？

答：在必需量以内摄取维生素是不会有危害的，在补食品时，一定要遵循正确剂量，否则过量的维生素对身体器官造成伤害。

问：多油炸的食物对掉发有什么影响吗？

答：会有影响。多糖原和多脂肪酸会进一步影响头发的生长，建议尽量少吃油炸和过度加工的食物，以保持身体的平衡。