预防脱发的六类食物

脱发是很多人的头疼问题，尤其是年龄变大之后，脱发情况会更加严重。尽管市面上有很多防脱发的产品和药物，但是不如通过饮食来调整身体状况，预防脱发出现。今天就来介绍一下六类预防脱发的食物。

1.黑芝麻

黑芝麻是防治脱发最为常见的食材之一。因为黑芝麻含有丰富的黑色素、维生素E和B1，通过食用黑芝麻来增强头发的韧性和弹性；而且黑芝麻中富含的亚油酸，可以刺激头发的生长，能够有效减缓或预防脱发。

2.杏仁

杏仁也是防治脱发的佳品之一。首先，它富含人体必需的蛋白质和微量元素，可以滋养头发，使其细腻柔软。另外，杏仁中的丰富氨基酸和维生素E，可以促进头皮血液循环，从而预防或缓解脱发。

3.海带

海带富含铁、钙、碘等人体必需的营养元素。其中的碘元素对于头发生长和发育有很大的促进作用。缺碘可能会引起脱发，阻碍头发的生长。因此，每天适量食用海带能够有效预防脱发问题，还能对身体健康有很好的保护作用。

4.鸡肉

鸡肉是作为高蛋白的食材闻名于世。然而，作为防脱发的重要食物，它提供的不仅有蛋白质。实际上，鸡肉中的锌也对头发的生长和发育非常有帮助。缺锌就会导致头发出现脱落的问题。因此，每天适当摄入鸡肉，不仅能够增强头发的弹性和韧性，还能有效预防脱发问题。

5.菠菜

菠菜中含有丰富的叶绿素，可以提供大量的维生素和叶酸等营养物质，是滋长头发的重要食材之一。另外，菠菜中还富含钙、铁等微量元素，可以有效预防头发干燥和脱落。

6.木耳

木耳也是非常有利于防治脱发的食品之一。其中含有大量的维生素B1、B2、以及烟酸等营养物质，能够促进头发的生长和发育。此外，木耳富含的铁和蛋白质，也可以有效增强头发的韧性和弹性。

常见问答：

问题一：如何判断脱发程度？

答：用手指抓头发轻拉，不轻易掉落的是正常头发，轻轻拉就掉了的是轻度脱发，稍微用点劲拉就掉了的是严重脱发。

问题二：多久吃一次以上介绍的食物能看到效果？

答：各人体质不同，食物对于防治脱发的作用也存在差异，但长期坚持规律饮食，合理营养搭配，坚持滋养与调理头皮，脱发问题自然会得到改善。

问题三：除了饮食调整，如何防治脱发？

答：坚持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间；正确洗发，避免过度使用发型产品和染发剂等过度加重头皮的负担。此外，心态放松，压力释放也对于防治脱发有着积极的作用。