女人掉头发厉害吃什么

女人在生活中掉头发的现象很常见，很多女性不管年龄大小都会遭遇掉发的情况，而掉发的原因千奇百怪。有的女性由于精神压力大、工作繁忙造成的焦虑、紧张情绪而导致掉发，也有一些女性由于身体虚弱、营养不良等因素导致掉发。针对女人掉头发厉害，我们可以从饮食上入手，通过合理调整饮食结构，从而达到减少掉发的效果。

首先，我们需要保证蛋白质的摄入量。头发主要是由蛋白质组成的，因此摄入足够的蛋白质可以有效地改善头发质量，增强头发的生长能力。多吃些鱼、肉、蛋、奶制品等富含高质量蛋白质的食物，可以为头发提供充足的营养。

其次，我们需要摄取维生素B族。维生素B族对头发的生长起着非常重要的作用，缺乏维生素B族会导致头发干燥、发质变差。因此，适当增加维生素B族的摄入，不仅可以改善头发的质量，还能促进头发的生长。可以吃些瘦肉、蛋类、豆类、全麦面包等富含维生素B族的食物。

再次，我们要注意提高铁质的吸收能力。有的女性由于生理期过多或者饮食习惯不良导致缺铁，这样会引起头发掉发的现象。因此，在饮食中应该加强补充血红蛋白、蛋白质、铁质等对头发生长有利的营养物质，例如吃些肝脏、牛肉、桂圆等铁质含量较高的食物。此外，可以多吃些富含维生素C的水果，维生素C可以促进铁的吸收。

另外，我们还要提高维生素E的摄入量。维生素E可以排除自由基和氧化物质，有助于头发健康。多吃些坚果、蔬菜和水果可以增加维生素E的摄入量。同时，注意控制油脂的摄入量，如果摄入过多的油脂会影响身体的吸收，也会加重头发的负担。

最后，我们要注意多喝水，保证身体的水分摄入量，因为人体70%以上是水分，而且水分对头发的健康十分重要，可以促进头发生长，可以使头发更加浓密、亮丽。

综上所述，女人掉头发厉害时，不妨适当调整饮食结构，注意营养的均衡摄入，使头发得到足够的营养，从而达到减少掉发的效果。除此之外，还应注意身体保健，避免身体疲劳、情绪波动等因素对健康的影响，这样才能实现头发健康美丽的目标。