脱发不开心？这些食物改善一定要知道！

为什么饮食会影响脱发？

脱发是影响形象和心情的问题，许多人会在发现掉发后采用外用洗发水、药膏进行治疗。但其实，饮食也是影响头发生长的一个重要因素。营养不良、贫血、饮食无规律都会导致脱发。因此，膳食调整方式成为了治疗和预防掉发的重要途径。

什么食物有助于改善脱发？

要避免脱发或改善脱发状况，需要摄入一些容易被人体吸收的微量元素，例如锌和硒。大量研究表明，头发稀疏与缺锌有着密切的关系，补充锌可以促进头发生长。硒是另一个十分重要的微量元素，能够保持头皮健康。

此外，蛋白质和铁也对头发生长有积极的影响。头发主要由蛋白质组成，缺乏蛋白质会导致头发脆弱、易折断甚至脱落。铁缺乏也会导致缺血性贫血，造成整体营养不良而间接地影响头发生长。

哪些食物应该多吃？

推荐的食物包括：鸡蛋、胡萝卜、南瓜、芝士、生姜、燕麦、奶酪等。瘦肉和鱼类富含铁，可以补充营养不良和缺铁造成的脱发。

此外，绿叶蔬菜也是不可少的。例如莲藕、菠菜、油菜、苦菜、西洋菜、芹菜等都是百搭代表。芹菜和莲藕富含硒和锌，菠菜和油菜富含维生素A，苦菜和西洋菜能够润肤抗老，同时，都含有数种维生素和矿物质，更能够保持稳定的饮食结构。

还有哪些需要注意的问题？

切勿因为追求瘦身而节食减少营养，导致身体虚弱，从而影响头皮健康及头发生长。合理均衡的饮食和生活方式才能从根本上改善掉发的情况，从而让您拥有健康的头皮及秀发。

常见问答

掉发如何判断不正常？

正常情况下，每天掉10根到100根左右的头发属于正常现象。若是掉发量超过100根，便可以认为是掉发过多，需要引起关注。

掉发量超过正常情况应该怎么办？

如果掉发量超过正常，可以尝试搭配一些有助于头发生长的食物。但如果掉发量很严重，建议及时咨询专业医生。

生活中还有哪些造成脱发的因素？

压力过大、缺乏睡眠、生活不规律等都可能会导致脱发。所以，不仅关注饮食，还需要关注日常生活习惯。

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