男人掉头发吃什么好，一个医生的经验分享

作为一名医生，我在工作中经常遇到男性顾客咨询头发掉落的问题，而他们普遍认为吃什么对头发有帮助。我根据个人经验和医学知识，结合学术文献，总结出几点关于头发健康的饮食建议，供大家参考。

增加蛋白质摄入量

蛋白质是构成头发最重要的成分之一，它可以增强头发的弹性和亮度。因此，增加蛋白质摄入量是非常重要的。根据美国营养学会建议，成年男性每天需要70克左右的蛋白质。

哪些食物富含蛋白质呢？肉类、鱼类、乳制品等都是很好的选择。比如，牛肉、鸡肉、猪肉、鲑鱼、鳕鱼、奶酪、酸奶等都是蛋白质含量很高的食物。

摄入富含维生素C的食物

维生素C可以帮助我们的身体产生胶原蛋白，这是头发主要的构成物质之一。维生素C还可以帮助身体吸收铁质，这是头发生长所必需的。

相信大家都知道柑橘类水果含有很高的维生素C，比如橙子、柑橘、柠檬等，还有绿叶蔬菜、草莓、番茄等都是很好的选择。

多摄入铁质

身体缺乏铁质会导致贫血，同时也会影响头发生长。因此，多摄入富含铁质的食物非常重要。

哪些食物含有较多的铁质？红肉、鸡肉、豆类、蛋黄等都是很好的选择。此外，为了促进身体吸收铁质，可以在摄入富含铁质的食物的同时，同时摄入富含维生素C的食物。

控制人体内的雄性激素

男性掉头发的主要原因是雄性激素水平过高，这会导致头发逐渐变薄和掉落。因此，通过饮食或生活方式等方面来降低体内雄性激素水平也是非常重要的。

控制体内雄性激素水平的方法有很多，比如：进食富含植物雌激素的食物，比如黄豆、豆制品等；减少肉类、乳制品等富含动物性激素的食物；减少饮酒，增加运动等等。

总结

头发掉落对男性的形象和自信心都有很大的影响。适当地调整自己的饮食习惯不仅有益于头发健康，还有利于身体健康。希望这些饮食建议能对男性朋友们有所帮助！

常见问答

1.是否可以通过吃补品增加头发的营养？

一般情况下，建议通过饮食来获得足够的营养，而不是依赖于补充剂。因为补充剂中的营养成分可能超出人体需要，同时，长期服用补充剂可能会带来副作用。如果您想尝试使用补充剂来增加头发的营养，建议在专业医生的指导下进行。

2.是否可以通过饮食来避免头发掉落？

头发掉落的原因很多，饮食只是其中的一个方面。如果头发掉落严重，建议及时就医，查找原因并进行相应的治疗。

3.控制雄性激素的方法是否有副作用？

控制雄性激素的方法可以在医生的指导下进行，并遵循医生的建议和药物剂量。任何过度或不当的控制方法都可能会产生副作用。因此，请不要自行尝试或听信不可靠的建议。