心理医生告诉你：独自面对焦虑时怎么做

作为一名心理医生，我时常接受到来自焦虑症患者的求助。虽然病因各异，但我发现很多人面对焦虑时都会出现心理上的孤独感和无助感。今天我想分享一些我个人的经验，告诉大家在独自面对焦虑时怎么做。

首先我们需要知道，焦虑是一种常见的情绪反应，但如果无法自我调节或者干扰生活，就需要寻求专业帮助。在这篇文章中，我将重点介绍一些个人应对焦虑的方法。

1. 认真面对自己的情绪

与其逃避，不如直面自己的情绪。当我们感到焦虑时，身体会出现一系列反应，例如心跳加速、呼吸急促等等。这时候，不妨对自己说一声“我感到恐惧、焦虑。”这种承认情感的方式可以帮助我们更好地控制自己的情绪。

2. 缓慢而深呼吸

呼吸跟我们的情绪息息相关，深呼吸可以帮助我们更好地放松身心。坐下来，放慢呼吸节奏，试着将空气吸入肺部，感受到腹部的膨胀，然后缓缓呼出。

3. 找到情绪的出口

如果您是个有艺术细胞的人，试试用颜色、笔画表达您的情绪。如果您是个健身爱好者，去跑步、游泳或者做瑜伽，运动可以帮助你释放身体中的压力和负面情绪。

4. 找个人谈谈

当你感到孤独时，不妨把你的问题和看法与他人分享。找到一个亲密的朋友或者家人，他们可以帮你缓解焦虑，也可以提供一些具体的建议和帮助。

5. 自我冷静分析

在自我管理的过程中，冷静地分析目前的处境是非常必要的。你可以回想一下之前的类似情况，看看事情最后的结果是什么。这样可以帮助你调整现在的处境，更好地解决问题。

常见问答

1. 多久可以缓解焦虑？

人的身心反应各有差异，对于短期内无法缓解的情况，建议就医寻求专业帮助。

2. 服用药物是否能够缓解焦虑？

药物治疗是一种常见的治疗方式，但对药物的使用需要在专业医生的建议下进行。非专业人士请勿随便使用保健品或者处方药。

3. 强迫症患者如何应对焦虑？

强迫症和焦虑是密切相关的病症，专业的药物治疗加上行为疗法都可以帮助病人缓解焦虑和强迫症状。

4. 个人应对焦虑方法能取得多大的效果？

个人应对焦虑的方式只能缓解情绪，无法从根本上解决问题。因而需要在缓解情绪的同时寻求更具体的解决方案。

5. 如何避免焦虑症的复发？

增强心理抗压能力、逐步改变不良思维方式、寻找支持和安全感，是避免焦虑症复发的重要方法。