头发掉得越来越多？从饮食入手，从源头解决！

珍爱每一根头发，追求蓬松浓密的发型是现代人的普遍追求。然而，时常发现自己的头发开始变得稀疏掉发，这让不少人倍感困扰。为什么头发会掉？是否和饮食有关？针对这一问题，本文将从营养角度出发，教大家如何从饮食入手，追求头发如丝如雾的完美状态。

第一章：头发掉的原因

头发的掉落会因为多种原因而产生。日常上，头发落下来1-2根属于正常现象，有助于代谢和更新。但是，侵蚀健康的发量，通常是由于人体内缺乏或多余某些营养元素造成的。常见的时常导致头发掉落的原因有：

1.营养不良；

2.精神紧张；

3.荷尔蒙失调；

4.不合理的护发；

5.其他原因。

第二章：饮食对头发掉落的影响

营养对身体和头发的健康至关重要。头发的生长需要大量的营养，例如蛋白质、铁、锌、维生素等等。如果长期饮食不平衡，缺乏这些营养，会加速头发的掉落。饮食中营养不足的表现包括：

1.蛋白质：鱼、鸡蛋、肉类、豆腐、奶制品等。缺乏蛋白质，头发就很容易变得柔软、易断、掉落加剧。

2.钙质：牛奶、奶酪、豆腐、芝士、绿色蔬菜等。缺乏钙质会导致头发变脆，甚至出现掉发的情况。

3.锌：牡蛎、酸奶、蘑菇、坚果等食物富含锌。体内缺乏锌元素，容易出现头发零乱、掉发等问题。

4.维生素：卷心菜、胡萝卜、鸡蛋、豆腐、鲜奶等等食物。这些食物中含有丰富的维生素，缺乏维生素可以导致头发细弱、分叉，掉落增加。

第三章：常见的一些食物

1.黑芝麻：黑芝麻是很好的食物，有美容、防癌、美发的功效。头发容易变得干枯或掉落，可以多吃黑芝麻，含有的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质有助于滋养头发。

2.鱼肉：鱼肉是非常好的美容食品之一，其中牛鲨鱼和鲑鱼比较有营养。鱼油中富含大量的Omega-3脂肪酸，能够滋养头发并帮助头发健康生长。

3.红枣：红枣是一种容易被身体吸收的食物，含有铁、锌、锰等元素，可以提高人体免疫力，滋补血气。补血的同时，也可以防止头发的落发。

4.菠菜：菠菜是一种营养非常丰富的蔬菜，含有维生素C、维生素K、钾、磷等等。其中维生素C的含量占到了女性每天所需摄入量的110%。因此，多吃菠菜对头发不错。

第四章：如何预防头发掉落

晚睡晚起、吃辣椒、冷饮等等，很多人都知道会加速头发的掉落。那么，下面提供了一些有效的措施和建议，大家也可以从平时的饮食习惯上预防掉发：

1.均衡饮食：要保证均衡的饮食习惯，并增加富含以上元素的膳食，如蛋、奶等营养丰富的食物。

2.按时吃饭：饮食规律是身体健康的基础，也是头发健康的基础，不要忽略饮食的重要性。

3.避免挑食：多吃瘦肉、鲜奶、鸡蛋、豆腐、奶酪、芝士、蛋白质、矿物质等食物。

4.保持头皮清洁：要保持清洁，有利于头皮和头发健康的生长，头发也更加顺滑亮丽。

结语

总之，头发掉落问题并非不可控制，我们可以通过饮食来补充相应的营养物质，防止头发的掉落。平常可以关注饮食的营养情况，保持合理的饮食习惯，适当进食含有以上营养物质的食品，不过食品过敏者还需在饮食方面谨慎一些哦，保护头发，打造完美的自己！