脱发吃点什么可以改善？掌握几个小贴士帮你拯救秃顶！
脱发是很多人困扰的问题，不光是男性，女性也同样存在这个问题。脱发可能会导致我们的形象大打折扣，但是很多人不知道脱发的原因，更不知道如何预防和治疗它。除了使用化学药物外，我们也可以通过饮食来预防和治疗脱发的问题。接下来，我们就来探讨一下，针对脱发这个问题，我们需要吃点什么才能够改善它。
1.优先选择高蛋白食物
蛋白质是构成毛发所必需的关键营养素。因此，我们的饮食应优先选择富含高蛋白的食物。这类食物包括肉类、鱼类、豆类、鸡蛋、牛奶等等。如果我们的蛋白质摄入量不足，就会导致毛囊缺乏营养，毛发会变得干燥、毛躁、脆弱，容易脱落。
2.多吃富含维生素B的食物
维生素B可以促进毛发健康，减少脱发和头发变薄的风险。例如，维生素B6可以调节头皮油脂分泌，减少头皮屑产生；维生素B9则可以促进蛋白质合成，增强头发弹性。许多豆类、坚果、叶菜类食物、全麦谷物中都含有丰富的维生素B，平时应多吃这些食物。
3.多食用慢性粮食
慢性粮食是指碳水化合物的一种，在摄入后会逐渐地能量释放，这样可以避免过快或过慢地释放能量。这些食物能够提供各种对健康有益的营养素，例如维生素、矿物质和纤维。神经系统需要葡萄糖作为能量来源，如果我们通过饮食补充食物不足以满足需要，就会导致神经系统受损，从而导致脱发的问题。因此，吃些富含慢性碳水化合物的食物是十分有必要的。
4.促进胶原蛋白合成的食物
胶原蛋白是连接毛囊和头发的重要物质，因此我们必须吃一些能够促进其合成的食物。富含胶原蛋白的食物有牛蹄筋、猪皮、鱼皮等等。此外，富含维生素C的蔬菜也可以促进胶原蛋白的生成，如红椒、菠菜、西兰花等等。
5.摄入必要的矿物质
我们日常的饮食中也应该摄入适量的矿物质，例如铁、锌等等。铁是头发生长所必需的营养素，没有足够铁质会导致头发脆弱、容易脱落。肉类、鸡蛋、黑豆、海带等富含铁质的食物应该加入我们的饮食。锌可以加强头发，使其更有光泽。牡蛎、燕麦、核桃等富含锌元素的食物也不应错过。
总之，我们应该注重饮食营养，特别是富含蛋白质、维生素B、慢性碳水化合物、胶原蛋白和矿物质的食物。保持一个良好的饮食和生活习惯，有助于预防脱发，保持头发的健康。当然，如果你已经出现明显的脱发症状了，建议及时去医院就诊，接受专业的治疗。
