资深营养师揭示：脱发该吃维生素几

现代人的生活习惯带着着一些负面影响，例如高压的工作、不稳定的心态、不健康的饮食习惯等等。这些因素都会导致身体的某些机能受损，其中之一就是头发的健康。脱发已经成为现代社会广泛存在的问题之一，许多人也想知道该吃维生素几才能达到滋养头发，促进头发生长的效果。本文将通过调研和专业知识解答大家关于脱发和维生素的问题。

什么是脱发？

脱发是指人体头发由生长期提前进入休止期，然后脱落的一种自然现象。每个人身上有大约10-15万根头发，每天大约有100根头发掉落。正常情况下，头发的生长周期为2-4年。

脱发不仅是心理上的不适，也会对外貌造成影响。不过，在能够掌握的范围内，我们也可以通过一些方法来减少脱发发生的机会。

为什么出现脱发？

许多因素能够导致脱发发生，例如：

1. 压力：长期的工作压力和紧张情绪会影响头发的生长，甚至导致脱发。

2. 饮食：不良的饮食习惯会导致营养不良，长期下去会导致身体某些机能出现问题，包括某些引起脱发的营养素缺乏。

3. 遗传：有些脱发是遗传的，例如男性型脱发。

4. 刺激：长期的头发染色、拉伸、紧绑、过多用发品等刺激会影响到头发的健康。

常见的脱发原因就是以上几种，希望大家更加注意自己生活中的一些细节。

维生素和脱发

维生素对人体的健康起到了重要的作用。尤其是其中的维生素B5、B6和B12等对于头发健康和生长的影响是不可忽视的。

维生素B5

维生素B5，也称为泛酸，是一种水溶性维生素，能够帮助人体转化蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养物质，从而滋养头发。

很多研究都已经得出结论，维生素B5能够减缓头发的脱落。缺乏维生素B5会导致头皮干燥，从而使头发显得脆弱，容易断裂。

维生素B6

维生素B6在维持身体健康和促进头发生长过程中至关重要。此维生素对于头皮健康也起着重要作用，其中一种该维生素酸有助于减轻头皮屑等问题。

与这些方面相关的还有另一种维生素B6形态，它有助于维持头发的健康和透气性。

在这些研究中，科学家得出结论：维生素B6的助于头皮健康和头发生长。

维生素B12

与头发健康和发量相关的另一种重要营养素是维生素B12。当身体缺乏这种微量元素时，头发很可能会变得脆弱，枯黄甚至掉落。

这不仅是与头发相关的问题，人体在其他区域也会发现类似的反映，例如消化系统、心血管系统等等。

如何补充营养素

对于那些由于医学原因而无法得到足够营养的人而言，多种营养素的补充剂和饮食改变可以是解决方案。

下面是一些建议，在日常饮食中适当摄入营养素：

维生素B5

1. 牛肝：牛肝富含蛋白质、维生素B6、维生素B12和泛酸，能够带来全面滋养。

2. 鸡蛋：除了泛酸外，鸡蛋还是维生素D的良好来源。

3. 瘦肉：不含多余脂肪的肉类可为身体提供大量蛋白质和泛酸。

维生素B6

1. 火鸡肉：火鸡肉是一种优质的蛋白质来源，还含有可养护身体细胞的维生素B6和其他营养物质。

2. 香蕉：香蕉不光是含有丰富的维生素B6的水果，还包含着能代谢蛋白质、血糖等营养素的膳食纤维。

3. 三文鱼：这是一种充满健康蛋白质和不饱和脂肪酸，含有大量的维生素B6和其他营养素的鱼类。

维生素B12

1. 肉类：例如牛肉、肉糜、鸡肉、鱼肉等都是维生素B12的重要来源。

2. 奶制品：牛奶、奶酪等都是很好的维生素B12的来源。

3. 鸡蛋：和上文的维生素B5一样，鸡蛋也是一种含有维生素B12的膳食。

维生素可以通过日常饮食来适当补充。在日常工作中保持发习惯，保持积极乐观的心态，积极锻炼身体，这都能帮助减少脱发的发生机会。

总结

脱发不仅会影响外貌，还会对个体心理造成影响。通过日常饮食摄入足够的营养素、保持积极的生活心态、定期锻炼身体等等，都是有效减少脱发发生的方法。特别地，维生素B5、B6和B12这些维生素对头发健康和生长都有良好的影响。

希望我们的脱发谜团得到了解答，在保持健康的同时，也能够拥有健康秀发。