大量掉发怎么办？吃什么能帮助控制脱发

头发是人体的重要组成部分，不仅仅只是为了美观，还是保护头皮的屏障。然而，现今社会快节奏的生活方式以及环境的污染导致越来越多的人出现脱发的问题，尤其是青壮年人群。无论是男女，都会因为脱发而产生心理压力，影响自信心和情绪。所以，如何控制脱发，不仅仅是关系到外貌，更是关系到身心健康。本文将探讨掉发的原因和如何通过饮食来缓解掉发的问题。

一、掉发的原因

要解决脱发的问题，我们先需要了解脱发的原因。首先，毛发生长分为三个阶段：生长期、退行期和休止期。当毛囊在生长期受到疾病、营养不良、应激等不利因素的影响时，就会加速进入休止期和脱落期，形成脱发现象。以下是常见的脱发原因：

1.营养不良

身体缺乏一些重要的微量元素和维生素，如铁、锌、维生素B12等，会导致头发变得无光泽、干枯，甚至产生脱发情况。

2.荷尔蒙失调

男性睾酮激素和女性睾丸激素是导致脱发的主要因素，当两者不平衡时会导致毛囊缩小、毛干毛细以及头发变得稀疏。

3.应激

工作压力、学习压力等压力的不断积累都会伤害身体的免疫系统，影响头发的生长，使头发逐渐变得稀疏。

4.不良生活习惯

过度染发、烫发等不良的美容习惯会给头发造成有害影响，加速毛发的脱落和损伤。

二、哪些食物有助于控制脱发

在了解掉发的原因之后，接下来我们将针对不同的原因，介绍一些有采用的食物来帮助缓解掉发的问题。

1.摄取足够的蛋白质

毛发的主要成分是蛋白质，缺乏蛋白质会导致毛发变得无光泽、生长慢。维持足够的蛋白质是保护头发健康的重要方法。可以摄取质优的海鲜、牛奶以及豆类等等，这些蛋白质富含多种必要的氨基酸，有利于毛发的生长。但是，如果是素食主义者，那么你需要根据自己的口味和个人需求合理选择植物蛋白。

2.增加硒的摄入

硒是人体所必需的微量元素，可以帮助防止头发变得脆弱干燥，增加毛发的韧性。硒的来源比较广泛，如大蒜、牛肉、瘤胃类的动物内脏等。

3.摄取富含铁的食物

铁质可以为毛囊提供必要的养分，有利于头发的生长和保持。缺乏铁质会导致贫血等现象，有可能会造成头发脱落。可以摄取鸡蛋、鱼类、肝脏、豆类和与动物肝脏相似的植物内脏等等。

4.多吃富含维生素C的水果

维生素C是具有抗氧化作用的营养物质，维生素C可以帮助身体产生胶原蛋白，提升头发弹性，加强头发的韧性。可以多吃橙子、柠檬、草莓、西红柿、西瓜等等。

5.增加锌的摄入

锌是人体所必需的微量元素之一，对于头发的生长、修复和保护都有很好的确切。锌的丰富食物包括黑豆、燕麦、肉类、海鲜、山药、核桃等。

6.经常食用薏米

薏米是很好的食品，它含有蛋白质、脂肪、纤维素、维生素等多种元素，可以滋润头发、维持头发的弹性。可以通过糖水、粥、煮饭等方式来摄取薏米。

除此之外，还有其他一些有助于控制脱发的食品，例如西瓜、萝卜、紫菜等等。相信只要在日常饮食中适量摄取这些食物，就能够有效地减少脱发现象。

三、不良饮食习惯对脱发的影响

除了对脱发有益的食物之外，对于那些不良饮食习惯，也会对头发的健康造成伤害。下面我们看几个例子：

1.油腻食品

过于油腻的食物会影响身体代谢，导致头皮油腻，产生头屑等不良现象，最终导致脱发。

2.高糖食品

高糖食品会导致血糖波动，有可能会使身体的荷尔蒙失调，最终导致毛囊的萎缩和头发的脱落。

3.成瘾性饮品

成瘾性饮品如咖啡、茶等等，如果摄入过量，不仅可能会对身体健康造成伤害，而且会对头发的自然生长和保护造成不良影响。

所以，为了避免头发脱落的问题，我们必须在日常的饮食中营造健康的生活方式。避免过于油腻的食品，减少糖分摄入和成瘾性饮品的摄入，多摄取蛋白质、维生素等营养物质。

四、总结

掉发是一种极其普遍的现象，但是并不是所有的掉发问题都可以通过饮食得到解决。如果头发的掉落是由于严重的遗传基础引起的，那么仅仅靠饮食改善很难奏效。但是，脱发问题往往和营养缺乏、应激、疾病等因素有关，这些问题可以部分通过日常饮食改善。增加蛋白质、维生素、锌等的摄取是控制脱发的有效方法，但是与此同时要注意避免不良的饮食习惯，养成健康稳定的饮食习惯，才能从根本上保护头发健康。希望本文可以为控制脱发的人提供一些有用的信息和日常饮食建议。