健康头发的关键——微量元素

随着现代生活压力的不断增加，越来越多的人开始面临着严重的脱发问题，这不仅会影响到一个人的外貌形象，更可能给人们的生活和工作带来一系列不利影响。所以，我们必须认真对待脱发问题，从根源出发探寻其可能的成因，并寻求解决的办法。在这方面，微量元素的作用不可忽视，它往往是头发健康与否的决定因素之一。

微量元素是什么？

微量元素指的是人体内天然存在量在0.01mg及以下的各种元素。以人类对微量元素的生理需要量为基础，国际上认为在人体内运转必需含量不足100mg/kg或总量不足0.01%的元素称为微量元素。

人体内含有的微量元素有很多种，如铁、锌、铜、铝、锰、钼、碘、硒、砷等等。这些微量元素虽然含量很少，但是它们在人体的新陈代谢、物质转换、组织修复等方面起着重要的作用。

微量元素与健康头发的关系

正常人体内的微量元素含量往往与健康紧密相关，头发健康与否不断影响着微量元素的分布和状态。下面我们分别从微量元素的种类和头发的营养特征两个方面来具体分析其关系。

微量元素种类

1. 铁元素：铁元素是人体中最为常见的微量元素之一，它在体内参加多种物质的代谢和转化，对人体细胞的氧气供应也具有重要作 用。

铁元素缺乏会导致贫血、疲劳、头发稀疏等问题，因此在脱发的治疗中，经常使用含铁质的口服液或药物滋养头发。

2. 锌元素：锌元素是人体内必需的微量元素之一，它对细胞生长和代谢、免疫功能、抗氧化等具有十分重要的作用。

锌元素缺乏除了直接影响头发的健康外，还会导致皮肤干燥、免疫力下降等问题。所以在日常生活中，建议适时补充含锌质的食物或营养品。

3. 碘元素：碘元素被认为是人体内对于甲状腺功能的维持与调节非常重要的微量元素。

碘元素缺乏可能导致甲状腺机能失调，后发生治疗不畅的脱发等问题。补充碘的方法很多，像是含碘丰富的海产品、针叶林中的野菜等。

4. 硒元素：硒元素作为人体内的重要抗氧化物质，它可以排除自由基对人体的伤害，对于人体对抗病毒、增强免疫力等都起到重要的作用。

硒缺乏除了影响头发的健康外，还可能引发严重的心脑血管疾病等问题。一般来说，我们可以通过适量的食物补充硒，如牛肉、鸡肉、鱼、虾、大蒜、洋葱等。

头发的营养特征

头发由角化细胞形成，角化细胞内含有大量的硫元素、胶原质和甲硫氨酸等物质。这些物质为头发带来了弹性和光泽，它们的缺失或不足会直接影响头发的健康和生长。

对于脱发患者而言，要保持头发的健康首先要通过饮食来摄入丰富的营养物质。下面介绍一些头发健康所需要的营养物质。

1. 蛋白质：蛋白质是头发的重要组成部分，头发的质量和数量与身体对蛋白质的摄取密切相关。

我们可以通过摄入正确的蛋白质来滋养头发，如豆类、牛奶、鸡肉、鸡蛋等。

2. 维生素：维生素在头发生长和健康方面具有重要作用，其中维生素C、维生素E、维生素B等更是为头发的生长和健康提供了坚实的保障。

像含维生素C丰富的柑橘类水果、深绿色蔬菜、海带等都是非常好的补充渠道。

3. 矿物质：头发之所以健康光泽，在一定程度上取决于头发含有的矿物质丰富程度。

像铁、锌、硒、钙等矿物质，可以帮助头发强壮有光泽。所以我们应当注意通过摄入富含矿物质的食物来补充所需。

结语

总之，作为一个有效的保护头发的方法，我们应当注重饮食营养，多摄入含有微量元素的食物。如果你的头发已经出现了脱发、掉发等现象不应当选择自乱阵脚地随意使用药品，找到正确的原因和方法来防治脱发才是最应该关注的问题。