如何改善脱发？食补攻略大全！

随着生活压力的不断增加和环境污染的加重，脱发已经成为很多人普遍面临的问题。虽然市面上有很多针对脱发的化妆品和药品，但这些方法都是外部治疗，未必能真正解决问题的根源。而食疗恰恰相反，通过调整我们的饮食，帮助修复身体内部问题，从而真正改善脱发。那么，脱发吃啥可以改善呢？接下来，我们将详细介绍这个话题。

一、 着重补充营养素

脱发与身体内部健康状况密不可分，因此，补充各种营养素是初步改善脱发的关键。这些营养素包括蛋白质、维生素B、维生素C、维生素D、铁、锌、硒以及必须脂肪酸等。可以通过食用以下食物来补充这些营养素：

1. 红肉：红肉富含蛋白质、肌酸和铁质，可以帮助加强毛囊和头发发根的健康程度。

2. 肝脏：肝脏含有大量的铁质，这是更好健康的头发生长所必需的。

3. 鸡蛋：鸡蛋是含有多种营养素的食物，其中最有用的是它所含有的蛋白质和必需脂肪酸。

4. 绿色叶菜：绿叶蔬菜可以提供大量维生素C，帮助身体更好地吸收铁质。

5. 坚果：坚果富含脂肪酸和锌元素，两者都是帮助性脱发的一种非常有效的营养素。

二、 姜汁的神奇效果

近年来，人们又重新发现了姜汁对脱发的改善作用，这个方法简单而有效。姜汁中富含的营养素不仅可以刺激毛囊，促进头发生长，还可以帮助净化头皮，减少多余油脂。可以采用以下方法来使用姜汁：

1. 取适量生姜，去皮切块，用榨汁机榨出汁液。

2. 在洗头前，将姜汁涂抹于头皮，轻轻按摩头皮，让汁液均匀涂抹。

3. 将头发披散，不要挤压，让头发自然地风干。

此外，使用姜汁洗头的同时，还可以搭配使用一些天然的洗发剂，这对于改善脱发的效果有很大的帮助。

三、多喝黑豆汤

黑豆被誉为一种“健康资源”，含有大量的皂甙、豆腴醇等营养素，对于修复毛囊、增强头发健康非常有效。因此，多喝黑豆汤不仅可以改善脱发，还可以调节身体内部的健康状况。

1. 将适量的黑豆洗净后，用锅煮一两小时，直到豆子变软。

2. 将浸泡好的黑豆放入清水中，与其他食材一起煮沸，不添加任何调料。

3. 食用时最好温热饮用，每周两次左右。

四、早起晨跑，预防脱发

除了食疗外，改善脱发还可以从身体外部的健康状况入手。根据最新研究，适度的运动可以帮助身体调整内部的各种代谢过程，从而改善身体的健康状况，预防脱发。特别是在晨跑的过程中，可以让人体充分吸纳氧气，促进头皮血液循环，从而增加毛囊的健康度。

总的来说，通过上述食疗和运动方法，可以有效改善脱发问题，但是，这是一个持久的过程，需要坚持不断的努力。另外，如果脱发问题严重或伴随其他身体症状，最好及时咨询医生。