【秀发不再脆弱，脱发明显缺什么营养？】

头发是一个人外貌美观的重要因素，但由于生活、饮食等因素的影响，越来越多的人出现脱发的问题。营养不足是脱发的主要原因之一，那么，脱发明显缺什么营养呢？

首先，缺少蛋白质会让头发变得更脆弱容易断裂，从而加速脱发。因此，日常饮食中要注意摄入充足的蛋白质。鱼、肉、蛋、豆类等都是很好的蛋白质来源。

其次，缺乏必需脂肪酸，头发的弹性和光泽度就会降低，容易出现发干、斑秃等现象。饱和脂肪酸含量较高的食物如动物油脂、肉类等应适量饮食，不宜过量摄入。而不饱和脂肪酸含量较高的食物如鱼类、坚果、种子等则应该多吃。

第三，缺乏维生素B和矿物质会影响头发的健康。缺乏维生素B会导致毛发干枯掉落，包括维生素B2、维生素B6、维生素B12等 。富含维生素B的食物主要包括鸡肉、牛肉、饭、面、奶类等。同时，缺乏微量元素如铜、铁、锌等会令头发的色泽变淡、发质细弱，并导致脱发。铜、铁、锌等元素广泛存在于动物肝脏、瘦肉、鱼肉、米、面、芝麻等食物当中。

最后，缺乏维生素D对头发的生长也会造成影响。维生素D不仅可以促进骨骼的生长和发育，同时也可以帮助毛发细胞合成更多的蛋白质，从而促进头发的健康生长。富含维生素D的食物主要包括深海鱼类、蛋黄、动物肝脏等。而阳光中的紫外线也是人体获得维生素D的重要途径之一。

总之，每个人都应该有营养均衡的饮食习惯，从而为身体提供充足的营养物质，维护健康的头发。在实际生活中，根据自身情况进行调整，遵循膳食多样化的原则，坚持适量、均衡饮食，千万不要为了追求快速的效果而盲目饮食营养补充剂。