男性掉头发怎么办？这些食物有助于改善生发

头发的健康直接关系到我们的形象，而现代压力大、生活节奏快的城市人群，往往容易出现脱发的情况。对于男性而言，脱发问题更是一个让人愁苦的难题。除了定期到发型屋理发外，也有许多男士们在尝试各种生发产品与药物，但效果却不太理想。其实，通过合理的饮食也可以起到促进生发的作用。以下文章将介绍男性掉头发怎么办，以及可以帮助改善头发生长的食物。

首先，我们来了解一下男性掉头发的原因。通常情况下，男性脱发的原因是与血液中的睾酮激素水平有关。当这种激素在男性体内过高时，就会导致毛囊收缩、发根萎缩，从而引起脱发。因此，要解决男性脱发问题，提高血液中的营养素是非常重要的一步。

1. 坚果类食物

坚果类食物是我们提高营养素含量的有力选择，其中特别是富含维生素E的坚果，如杏仁、核桃、花生等。维生素E不仅可以促进头发生长，还可以帮助维持头发的滋润度。此外，富含omega-3脂肪酸的坚果如亚麻籽、南瓜籽、葵花籽等也有助于降低激素水平，从而减缓头发脱落的状况。

2. 红色水果蔬菜

富含类胡萝卜素的水果蔬菜，如胡萝卜、红萝卜、西红柿、红辣椒等，颜色鲜艳，富含丰富的维生素A。维生素A是头发生长所需的必要元素之一，可以促进毛发生长，增强头发的健康度，还参与了大量的角蛋白生成过程，对头发的厚度和光泽度也有较大的影响。

3. 鸡蛋

鸡蛋是绝佳的蛋白质来源，同时这些蛋白质可以提供完整的氨基酸组成，被身体有效的消化吸收。毛发的构成成分之一就是蛋白质，因此，适量的鸡蛋摄入可以保证足够的生发物质。此外，鸡蛋还是维生素D的优秀来源，维生素D可以增强头皮的免疫功能，防止头皮过敏，从而避免头发因外界环境获取感染而脱落。

4. 绿果蔬菜

绿色蔬菜是维生素C和铁的良好来源，例如菠菜、油菜、青菜等，它们不仅有利于头发生长，而且还可以促进头发的健康。（注，此文中出现的营养素含量都是计算的每一种食物的每100克食用份量。根据个人情况吃不同的食物会更适合）

除了食物之外，男性在日常的生活中也需要注意一些生活细节以促进头发的生长。例如保持健康的生活作息，避免有害物质的吸入，减少烟酒的摄入等等。

总之，头发的健康是我们每个人都十分注重的，而想要保持一头浓密、健康的发型，通过健康饮食的方式是一种安全有效的手段。除了介绍的这些食物，还有很多其它的食物，如燕麦、菌类、水果等等，都可以帮助调理身体，减缓头发脱落的症状。