告别脱发，用食物让头发更健康

众所周知，头发是人类的一大美丽资本，不过目前一些人都遭遇一个无法改变的问题——脱发。严重的脱发会让人感到羞愧和沮丧，然而这没有必要，因为通过合理的饮食，我们可以改善这一现象，让头发健康光亮。

第一类食物——富含锌的食物可以促进头发再生

锌在头发中起到关键作用，头发的生长离不开锌，在人体内，锌扮演着许多重要的生理角色。如果你头发掉得厉害，光顾一些含锌丰富的食物，包括燕麦、大豆、南瓜子、杏仁、牡蛎等等。同时，食用富含锌的食物将改善人体免疫系统，给脆弱和易掉头发的人群带来帮助。

第二类食物——优质蛋白质是头发生长的材料

头发含有丰富的蛋白质，因此，它们也需要食物中的蛋白质作为生长材料。如果一个人的蛋白质摄入不足，头发就会变得脆弱、易断且掉失速度加快。想要让头发更健康浓密，就要提高蛋白质的摄入量，可以多吃肉类、海产品、豆类、鸡蛋、牛奶等等。这些食物中含有的蛋白质都有助于头发的生长、保护和修复。

第三类食物——富含维生素的食物让头发更加光彩照人

多吃维生素丰富的食物对头发生长和保养也有显著的帮助效果。维生素A和生物素是头发生长必要营养物质，可以帮助头发增长、避免灰发和增强韧度。同时，维生素C和E可以保护头发，使其更加光彩照人，缓解头发掉落现象。富含维生素的食物有：胡萝卜、葡萄柚、橙子、杏、松子、核桃、菠菜、草莓、柠檬等等。

第四类食物——富含铁质的食物促进头发再生

缺铁症可能导致头发掉落，这是因为铁被视为成人体内的胶原蛋白合成和供氧的关键成分。女性群体由于经期失血的剧烈和卵巢机能退化的影响容易出现铁的缺乏。只要多补充富含铁的食物，如：黑芝麻、紫菜、瘦肉、动物肝、鸡蛋、鱼类等等。但是，要注意，过多的铁会导致不适，因为这个原因，饮食中应该保证适量即可。

第五类食物——多喝水让头发更有活力

身体缺水会导致头发失去光泽，变得干燥、易折断、易掉落。每天喝不少于两升水才可以使头发光泽莹润，如果不饮足够水分，身体会紧急而且优先供应各种器官的生理需要，头发是能够堵上的，所以保持摄入足量的水分是非常重要的。

总之，食补是补发的首选，上述的这五类食物中含有的维生素、微量元素、氨基酸和多酚等有益物质可以促进头发生长，让它们获得更多的营养和活力。同时，也应该注意合理搭配饮食，避免过度食用某一种食物而引起的不适。综上所述，坚持良好的饮食习惯，让身体摄取足够的营养物质，恢复健康的头发不再是难事。