长期掉头发严重怎么办？实用小贴士助你有效缓解

头发是人体的重要组成部分，也是美丽与自信的象征。然而，当你发现自己的头发开始掉落，尤其是长久积累下来导致头发严重稀疏的时候，这一问题就成为了一个长期的困扰。头发掉落不止是一个形象问题，更可能是健康问题的神器，因此应该积极对待，及时地找到原因并采取对应的缓解方法。

原因一：身体状态异常

身体状态异常是导致头发掉落的主要原因之一。当人的身体状态不正常时，往往会影响到头发的正常生长和健康。一些特定的健康问题，比如慢性压力、疾病、药物等都有可能导致此问题。

1. 当你长期处于压力过大的状态下，会导致荷尔蒙水平的改变，进而影响到头发的健康。因为压力会导致身体释放出一种叫做皮质醇的荷尔蒙，这种荷尔蒙不仅能够影响到身体的免疫系统，还可以作用于毛囊，导致头发变薄、掉落。因此，你应该尽可能减少压力，尤其是在晚上入睡之前，做一些放松的事情来提高睡眠质量。比如泡澡，听音乐，读书等等。

2. 疾病也是头发掉落的罪魁之一，例如甲状腺问题、营养不良、自身免疫疾病等。这里，我们以甲状腺问题为例：甲状腺问题是头发掉落的常见原因之一，因为这些问题会干扰身体的荷尔蒙水平。如果你怀疑自己头发掉落问题源于甲状腺问题，那么就需要去尽早治疗。及时治疗可以提高免疫系统的功能，改善头发的健康。

原因二：不良生活习惯

大量的研究表明，很多不良生活习惯都可能导致头发稀疏。一些不良生活习惯，例如不健康的饮食习惯、烟草使用、干扰睡眠的行为等等，都可以影响到头发的生长。

1. 饮食不良——这种情况通常会影响营养物质的供应，包括蛋白质、锌、铁等，这些都是头发生长必不可少的元素。如果你长期饮食不健康，往往会导致这些元素的缺乏，影响到毛发的正常生长。因此，我们建议要保持均衡的膳食，多吃富含这些元素的食物，如蛋白质、红肉和豆类。

2. 烟草使用——研究发现，烟草中的尼古丁，尤其是吸烟人群，的头发严重稀少。吸入有害物质会使头发失去其自然光泽、弹性和健康，而且会干扰头皮的血液循环，降低头皮的免疫力（从而导致头皮更容易感染）。因此，我们要避免烟草或尽量减少香烟的数量。

3. 干扰睡眠的行为——晚上的睡眠质量直接影响到我们的健康和头发的生长。当你长期失眠或睡眠质量不佳的时候，往往会导致皮质醇水平的升高，这一状况对毛发和毛囊很不好。因此，我们要尽量睡够7-8小时，保持一个良好的睡眠状态。

总之，长期掉头发是一个困扰很多人的问题。但是，通过上述的一些改变生活习惯，及时治疗身体异常等方法，可以有效地缓解这个问题。当然，如果你的头发仍然在不断减少，建议不要自己尝试，而要尽早去医院寻求专业的帮助。