秃发男生该如何补充营养才能使头发更健康

作为医生，我时常接到男性患者的咨询，其中一类问题是关于秃发及头发健康的。从营养的角度来看，头发的健康不仅与洗发水和护发素有关，还与你身体能否获得足够的营养有关。这是因为头发的生长需要很多种维生素和矿物质，如果缺乏这些物质，头发的质量将会下降，比如说开端出现秃发。那男生秃发要补充什么维生素呢？下面我来为大家详细介绍。

缺乏维生素B12会引发脱发

维生素B12可以促进蛋白质的加工，同时也有助于新的细胞形成。这种维生素可以在肉、鱼、家禽、牛奶和乳制品等食物中得到。如果你吃的食物中缺少维生素B12，那么你就会缺乏这种维生素。缺乏维生素B12会导致红细胞的数量减少，而红细胞运输的是氧气和其他重要的物质。

如果你的身体内没有足够的氧气，那么秃发可能会发生。缺乏维生素B12的症状包括疲劳、头晕、记忆力减退和混乱。解决缺乏维生素B12最简单的方法是增加食物的含量或服用维生素B12 补充剂。

维生素D可保护头发不掉

维生素D是一种脂溶性维生素，有助于身体对钙和磷的吸收，以及支持免疫系统的运转。它可以帮助细胞和组织组成，并维持头皮健康的生长和功能。缺乏维生素D可能会导致头发的质量下降，并可能加快头发的脱落。

这种维生素可以在肝脏、三文鱼、沙丁鱼、蘑菇、鸡蛋黄和牛奶等食物中获得。而对于晒不到太阳的人群，可以通过采用维生素D补充剂来满足身体对这种养分的需求。

维生素C是修复头发的重要营养物质

维生素C是一种必需营养物质，有助于在头皮和发丝上修复老化细胞并促进新细胞的生长。缺乏维生素C会导致头发变脆弱、枯萎和掉落。维生素C可以在橙子、柑橘、草莓、莓子、甜椒和番茄等食品中获得。

因为我们的身体不能储存维生素C，所以每天摄入足够的维生素C对于维护头发和健康的身体至关重要。如果你无法获得足够的维生素C并且感觉到头发变脆弱、干燥和掉落，可以考虑吃一些维生素C滴剂或口服片剂。

铁能提高身体对氧气和营养物质的吸收和利用

铁是头发的重要营养物质之一，是制造血红蛋白的原料。血红蛋白负责将氧输送到身体的各个部分。如果身体内铁的含量不足，血红蛋白数量会减少，氧的运输能力就会下降。这不仅会影响身体的健康，还会导致掉发、质量下降。除了肉、鸡蛋、全麦面粉和豆类等食物中含有丰富的铁，也可以考虑服用铁补充剂。

锌是维持头发健康的重要元素

锌是一种必需元素，它可以帮助我们的身体在蛋白质、碳水化合物和脂肪中提取能量，并促进细胞和组织的生长。锌缺乏通常会导致头发分叉，变脆和脱落。

锌可以在核桃、葡萄干、黑巧克力、肉类、海产品、谷物以及鸡蛋黄等食品中获得。如果你的身体内锌含量不足，可以通过服用锌补充剂来提高头发和健康身体的水平。

总之

秃发虽然常见，但也影响到了很多男性朋友的心情，因此让我们从现在开始关注自己的营养吧！以上这些营养物质非常重要，如果你想拥有健康的头发，那么饮食和营养方面的要素一定不可忽视。

常见问题解答

秃发会不会遗传？

秃发有可能会遗传，但也不是绝对的。这取决于你家族中是否有秃发的历史记录、家族成员中哪些人光头或可能光头程度的问题。尽管如此，作为男性，我们应该足够了解如何维护与改善头发生长所需要的条件，比如说通过改善膳食、减轻压力等方式，以最大限度地降低困扰秃发的可能性。

多久洗头发合适？

每个人的头发类型和生活方式不同，关于洗头发的问题没有确定的答案。所以你需要参考自己头皮和头发的状况，并尝试找到最适合自己的洗发频率。总的来说，头发过于频繁洗涤，尤其是用含有化学物质的洗发水洗头发容易破坏头发的天然保护膜，影响到头发的生长和质量。一般情况下，每周两到三次的洗发频率足以满足日常的需求。