青年“谢顶”严重，怎么办？补充这些重要维生素就对了！
年轻的时候谁也不愿意想到肆虐头皮的“光头”。但随着年龄的增长，许多青年也不幸“谢顶”了。那么，为什么年轻人也会“谢顶”呢？这与营养和生活方式有关。本篇文章将讨论缺乏了哪些重要的维生素会导致青年“谢顶”，以及如何通过饮食来补充这些维生素。
缺乏维生素会导致年轻人“谢顶”？
这并不是无稽之谈。附着在头皮上的头发通常会被认为是身体营养水平的重要指示器。随着年龄的增长，人的头皮皮脂分泌减少，导致头皮逐渐变得干燥和渐进性脱发。
因此，如果你始终注意头发的健康，你会发现，当你的健康出现问题时，你的头发通常会发出警报信号。你有没有意识到年轻人“谢顶”和缺乏某些必要营养素之间的联系呢？
数据表明，硒、维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、叶酸、维生素D、维生素B12等对于维持头发健康至关重要，并可能帮助减慢年轻人的“谢顶”速度。下面，我们来看一下，这些维生素分别提供了什么优势。
硒：头发增长的推动力
硒是一种对头发有益的微量元素。它有利于头皮健康，可以缓解头皮炎症、减少头皮屑和控制脱发。此外，硒也可以促进头发生长，因为它可以刺激毛囊细胞的代谢活动，从而促进头发的增长。
硒的转运蛋白是硒的有效度量方法之一。有研究表明，在患有头发问题的人中，硒浓度更低。因此，为保持健康的头发，建议每天摄入至少55微克的硒。
维生素E：头皮的天然保护剂
维生素E是一种有效的抗氧化剂，对头皮也非常有益。它有助于保护头皮健康，改善生发环境，避免头皮炎症，并减缓头发的脱落。同时，它还可以加强头发的保湿功能，保持头皮的健康状态。
为获得足够的维生素E，建议摄入每天15毫克的维生素E。坚果、鳕鱼、黄油和玉米油是维生素E的主要来源。
维生素C：防止头皮老化，促进自然的衰退过程
维生素C是头发的天然“脱色剂”。它能够抵抗自由基并对头皮进行保养。不仅如此，它还可以促进头发的生长和防止脱发。然而，我们的身体无法自己制造维生素C，必须从食物中摄入。
如果你摄入的维生素C不足，头发的健康将严重受损，头发变得干燥，缺乏光泽，并可能引起头皮的瘙痒和屑。
β-胡萝卜素：健康头发的重要燃料
β-胡萝卜素是一种对头发有益的天然颜料。它可以帮助促进头发的生长，向头发提供水分和营养，并调节头皮健康。此外，它还可以抵御头皮老化目前时下不少青年常见健康问题“谢顶”。
建议摄入每天6000至8000微克的β-胡萝卜素。深绿色的蔬菜，如菠菜、花椰菜和羽衣甘蓝，以及红色和橙色蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、番茄和甜瓜，都是优秀的来源。
叶酸：加速毛发生长、降低谢顶的速度
已有研究表明，叶酸可以用于促进头发的生长和降低“谢顶”的速度。它有助于提高细胞分裂和修复功能，可以加速头发细胞的分裂，促进头发的生长和更新。
同时，叶酸还能够降低头皮炎症和脱发的风险。每天建议摄入400毫克的叶酸。绿色蔬菜、豆类、鸡肝和鸡蛋是叶酸的非常优秀的来源。
维生素D：自然的生发激素
维生素D是身体内十分需要的重要维生素。它的作用不仅限于骨骼的健康，还可以帮助维持头发的健康。通过促进头皮和毛囊细胞的正常功能，可以增强头发的生长，并阻止头发脱落。
建议每天摄入800至1000单位的维生素D。人体可以通过阳光等自然途径来获得维生素D。鱼类、鸡肝、鸡蛋和乳制品是其非常可靠和优秀的食源性来源。
维生素B12：促进头发生长的不可或缺的营养素
维生素B12是头发生长和身体健康的不可或缺的维生素。它可以帮助促进头发细胞的分裂和更新，从而可以帮助促进头发的生长。此外，它还可以增强头发的光泽，使头发更加顺滑。
建议摄入每天2.6至4.0微克的维生素B12。牛肝、各种动物鱼类、鸡蛋和乳制品是优秀的来源。
常见问答
1. 头发脱落是一种常见的生理现象吗？
是。头发脱落是一种生理现象，每天会掉落50到100根左右的头发。这是由于头发的生长周期是由生长、稳定和休止等阶段组成；因此，即使头发健康，每天也会有一定数量的头发自然掉落。
2. 治疗脱发需要采取哪些措施？
首先，建议通过改变生活方式和饮食来维护身体的健康。其次，应根据脱发的原因选择适当的治疗方法。例如，药物治疗和外科手术是脱发的两种最常见的治疗方法。
3. 维生素补充品对头发有好处吗？
维生素补充品可能会帮助缺乏某些维生素的人增加其营养摄入。但是，在开始服用之前，建议咨询医生，了解不同维生素的作用和副作用。
4. 植物油可以促进头发健康吗？
植物油含有维生素E，可以帮助促进头发的健康。植物油还可以用于头发的护理，可以改善头发质地和保湿效果。因此，坚果、籽类和植物油是非常好的头发健康的来源。
5. 常用的洗发水是否会对头发健康产生影响？
常用洗发水可能含有化学成分，而成分不同，洗发水的效果也不同，因此，需要选择合适的洗发水来保护头发。同时，还应尽可能避免经常进行染色、拉直和烫发等高温处理，以减少对头发的损伤。
综上所述，为了保持头发的健康，青年人需要确保摄入足够的维生素和矿物质。此外，也建议把一些健康的生活习惯如运动、睡眠、饮食等纳入日常生活中，来帮助维护身体的健康。
