为什么青少年头发变细软？如何补充缺失的维生素？

青少年是成长发育的时期，头发变细软是常见现象。这种状况主要是由于营养不良引起的，缺失维生素是主要原因之一。青少年需要摄取各种维生素，以保证头发健康。

维生素是维持人体正常生理功能、促进生长发育的必要元素之一。缺乏维生素可以导致头发变细软，严重的情况下，甚至会掉发。为了避免这种情况的发生，我们要保证青少年饮食中足够的维生素摄取。

缺失了哪些维生素会导致头发变细软？

缺失B族维生素是造成头发细软的主要原因之一。B族维生素包括维生素B1、B2、B6和B12等多种类型。其中，维生素B6和B12对预防头发变细软尤为重要。

青少年的饮食偏好普遍偏爱高热量、高脂肪、高糖分、低营养价值的食品，忽视了对蔬菜、水果、粗粮等食品的摄入。因此，常常会导致维生素不足的情况。

如何通过饮食来补充缺失的维生素？

1.多吃肝脏、瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含维生素B族的食物，如此即可保证维生素B6和B12的充足摄入。

2.多吃海产品、水果、蔬菜等含有维生素C的食品，维生素C是促进铁的吸收的必要元素，有利于加强毛发的生长发育。

3.多吃坚果、豆类、燕麦等含有维生素E的食品，维生素E有助于保护头发免受氧化损伤，保持头发的光泽和弹性。

需要补充维生素时，应该如何选择维生素补充剂？

当通过饮食来补充维生素不够时，可以选择多种维生素制品进行补充。不过，应当根据自身的情况选择适合自己的维生素补充剂。不要恣意补充，更不要盲目相信所谓的“高效补充”广告。应当首选质量有保障的知名品牌维生素制品。使用前应咨询医生，按照使用说明正确使用。

常见的有关头发细软的问题

问：什么是维生素B族？为什么要在青少年时期补充维生素B族？

答：维生素B族是一组复合维生素。它进入人体后不仅可以组合成丰富多样的辅酶，参与人体新陈代谢的各个环节，而且可以单独发挥自己的作用。维生素B族对神经系统、皮肤、眼睛、肝脏、肾脏及心脏都具有良好的维护作用。在青少年时期，由于身体正处于快速发育阶段，需要摄入大量的营养物质，而缺失维生素B族则会导致头发变细软等问题，因此在这一阶段适当的补充维生素B族显得尤为重要。

问：头发变细软了，吃维生素补充剂需要多长时间才能见效？

答：补充维生素B族后，通常需要2-3个月的时间，才会明显见到改善表现。取决于维生素B的种类和补充剂的质量，以及补充的剂量等多种因素。此外，在饮食中多摄入含有维生素B族的食物，与维生素B族的补充剂二者的联合应用，可更好的保障满足身体对维生素B族的需求。

问：除了缺失维生素之外，还有哪些原因会导致头发细软？

答：头发变细软还与很多内外因素有关，如遗传、药物、精神压力、睡眠不足、环境污染、免疫力、季节变化等多种。当出现头发细软的问题，应当结合自身情况进行分析，找到病因并针对性进行治疗。