女性掉发严重吃什么维生素？医生告诉你正确的补充方法

女性掉发严重是一种普遍的问题，常常使人感到苦恼和不安。虽然严重的掉发问题可能需要专业的治疗，但是合理的饮食和补充适当的维生素也可以在减缓脱发的发生和进程上发挥作用。

以下是医生推荐的女性补充维生素以减缓掉发的问题：

维生素D

维生素D是一种关键的营养素，它在人体内生长、发育、免疫等多个方面发挥重要作用。研究表明，维生素D缺乏可能会导致掉发。少量的维生素D可以从日常饮食中得到，例如脂肪鱼、奶和酸奶等。然而，只有很少数的食物中含有大量的维生素D，所以一些女性需要通过补充维生素D的维生素片来获得足够的维生素D。

维生素E

维生素E是一种重要的抗氧化剂，能够保护人体免受自由基的损害。这种维生素可以通过多种吃的方式来摄入：新鲜的水果和蔬菜，如桃子、杏、菠萝、花椰菜、红辣椒和胡萝卜等，都含有丰富的维生素E。

维生素B12

维生素B12对于维持神经系统的正常功能是至关重要的，同时缺乏B12会导致掉发。维生素B12存在于肉、鱼、禽肉和鸡蛋等动物性食物中，素食者可能会需要通过维生素片来补充足够的维生素B12。

铁

铁是产生血红蛋白的基本元素，也是控制身体新陈代谢所需的营养素之一。缺铁性贫血是女性推出问题的一个常见原因，会导致头发的损伤和掉发。铁可以通过草本食品、鱼、肉和葡萄干等得到。补充铁剂是一种良好的铁摄入方式，但需要前往医院获得专业医生的指导，以确保铁缺乏症确实存在并且需要补充铁剂。

锌

锌是维持头发健康所必需的营养素之一，它能够促进头发的生长和修复受损的头发。锌可以通过肉类、豆类和坚果等食物得到。如果无法摄入足够的锌，可以考虑适量的锌补充剂。

核心结论

虽然营养素对于保持头发的健康至关重要，但是请记住，维生素和矿物质不是掉发问题的唯一问题，掉发问题可能有许多原因，包括疾病、药物和压力等因素所导致，因此请咨询专业医生以获得最佳治疗方案。

常见问题解答

1.每天应该摄入多少维生素D、维生素E、维生素B12和锌？

这取决于年龄、体重和生活方式等因素，例如您是否有戒烟或饮酒的习惯。一般建议咨询专业医生，为您个人设计一份健康的饮食计划。

2.维生素和矿物质补充剂是否安全？

通常情况下，维生素和矿物质补充剂是安全的。但是，如果你正在服用药物或患有慢性疾病，请在补充前咨询专业医生。

3.女性是否需要额外补充维生素D？

有些女性可能每天得不到足够的维生素D，这取决于很多因素，例如家庭阅光时间、地理位置、皮肤色素和饮食习惯。如果您怀疑自己缺乏维生素D，请咨询您的医生，以确定您需要的摄入量。