中年秃发严重吃什么维生素？

问题背景

中年人出现头发稀疏、掉发严重，往往和萎缩性毛囊炎、男性激素分泌失调等因素有关，而在保持健康的同时，补充适当的维生素也有助于防治秃发。

维生素B族

维生素B族包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等8种维生素，其作用较为全面，不仅可促进毛发生长，同时有助于细胞的更新，提高皮肤、头皮的健康程度。特别是维生素B7（也称为生物素）可以促进头发生长，延缓灰发，常见食物有牛肝、肾脏、鸡蛋、豆类、谷物等。

维生素D

维生素D一般在肌肉和皮肤中合成，主要起到帮助人体吸收钙质的作用。现有研究表明，维生素D不仅可以增加头发密度，也可以减缓掉头发的速度。含有较高维生素D的食物包括鱼类、蛋类、蘑菇等。

维生素E

维生素E是一种有效的抗氧化剂，可以对抗自由基的侵害，减缓皮肤的老化。此外，维生素E对于毛发生长和加速新陈代谢也有一定作用。常见的富含维生素E的食物有坚果、麦胚、豆类等。

常见疑问

1.脱发会不会影响健康?

脱发本身不会对身体健康造成直接的危害，但是会对个人心理造成一定的影响。同时，一些疾病也会引起脱发，如甲状腺功能减退等，若出现持续的脱发现象，可以考虑就医。

2.除了维生素，还有哪些措施能够预防脱发?

预防脱发的其他措施包括保持头发清洁，避免头皮油腻，正确使用护发产品，避免饮食不均衡，减少吸烟等不良习惯。

3.补充维生素是否能够立竿见影?

补充维生素不能立刻见效，需要一定时间才能看到效果。每个人的身体状况不同，需要根据自己的情况选择适合自己的维生素剂量。

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