妇产科医生告诉你！哺乳期脱发，吃什么好？

每个女人都希望自己的发际线健康而浓密，但很多女性在哺乳期间，特别是两个月左右，发现自己脱发密度异常高，担心自己会变成草地板头。现在，作为医生的我，为你解答哺乳期脱发的问题，告诉你哪些食物可以有效缓解脱发的烦恼。

1.富含铁的食物

哺乳期妈妈缺乏血红蛋白容易发抖、疲劳和精神不佳，这也会影响到头发的生长。大量补充含铁的食物，如肝脏、肉类、蛋黄、绿色叶菜以及奶酪等等，可以缓解脱发带来的烦恼。同时，多吃富含维生素C的食物，可以帮助铁的吸收

2.富含锌的食物

锌是造发育发所需的重要元素，哺乳期妈妈常常缺乏锌。富含锌的食物包括牛、羊肉、豆类、蘑菇、海鲜和鸡蛋等。这些食物可以加快头发的生长速度，促进头发的健康长成。

3.富含抗氧化物的食物

富含抗氧化物的食物包括水果和蔬菜等。这些食物可以保护头发免受自由基的损害，同时对于抑制头发老化有很好的作用。例如，桑葚、蓝莓、菠菜等食物，就是很好的抗氧化食物，可以经常食用。

4.富含铜的食物

铜是保持健康发根所必需的元素，有助于保持头发的健康和生长。哺乳期妈妈可以经常食用含铜丰富的食物，如杏仁、肝脏、蘑菇、扇贝、花生等等。

5.富含蛋白质的食物

头发的成分是蛋白质。 哺乳期间妈妈需要健康的食物，蛋白质是更加关闭发旅程中需要的。建议妈妈们每天摄入足够的高质量蛋白质含量的食物，例如鱼、肉、蛋、豆类等。

常见问答

1.为什么哺乳期妈妈会出现脱发？

在哺乳期间，妈妈的荷尔蒙会发生剧烈变化，特别是雌激素水平的下降比较明显。 除此之外，妈妈的身体会更频繁地利用营养。 这意味着大量的蛋白质、维生素和矿物质被用于生长新的毛囊，对于头发滋养显得比较差，这就可能导致脱发问题的出现。

2.哺乳期妈妈怎么才能让头发更健康浓密？

哺乳期妈妈可以通过营养均衡的膳食，提供足够的激素、维生素、矿物质、和蛋白质，保证身体能够有足够的元素来滋养头发。同时合理的按摩头部也是保持头发健康成长的重要手段

3.什么样的食品会促进母乳分泌？

含锌牛肉、富含钙和维生素D的奶制品、富含维生素B6的谷类、鱼肉以及柑橘类水果含有丰富的维生素C的食物，可促进母乳分泌。但是，请注意不要过度食用，适当食用即可。