真希望头发也能像焦虑一样多

最近有一组数据上了热搜：我国脱发人群超过2.5亿。

看完这组数据，老张摸了摸头发，发现自己可能就是那2.5亿中的一员。中年人脱发还可以用中年危机来掩饰，年轻人脱发就是一场青春的“灾难”啊。

还有博主发起了#哪个行业脱发率高#的投票，各行各业“不甘落后”，纷纷表达自己的“脱发焦虑”。

现代社会的生存压力大，年纪轻轻可能就因为各种工作压力处于焦虑情绪中，而当焦虑积累到一定程度，身体就会发出信号，脱发就是其中一种。

然而，除了这种外界因素导致的焦虑，有一类人可能是“自带焦虑”。

在紧迫的生活面前，他们极其敏感，经常性过度紧张和担忧，对生活中的风险持续关注，做事十分谨慎。

他们好像拥有一个雷达，不停的探测身边可能发生的危险。这类人有一个共同的特征叫做：焦虑型人格。

焦虑型人格并不是个贬义词，因为这类人可以对工作尽职尽责，并且预见风险。然而，当这种焦虑升级时，它们可能就会演变成一场情绪灾难，淹没处于情绪风暴中心的人们。

如果你也是焦虑型人格，或曾经遭受过焦虑带来的负面影响，那么请跟我们一起通过《焦虑型人格自救手册》这本书来重新认识焦虑，并学会如何克服焦虑感。

【英】安娜？威廉姆森 著/【英】瑞塔？纽厄尔 著/【美】贝丝？伊万丝 绘 北京日报出版社2019-8

焦虑是一种正常情绪

焦虑看上去并不像个“好词”，甚至带给我们负面的感受。

可如果自我防卫机制里缺少了焦虑，我们就可能在横穿马路时径直冲到飞驰而来的车前，或忘记准备重要的工作，还可能让孩子在拥挤的人群中随意乱走。

所以，焦虑是一种必要的存在，“把焦虑当作正常情绪看待”非常重要，但当这种情绪开始加重时，比如精神压力过大时，我们就需要清醒的对待它。

对于一个处在压力下，焦虑甚至抑郁的人来说，最需要的是快速、清晰和简单的办法来解决问题。

我们选取了焦虑的三种形态：社交焦虑、失眠、情绪低落，用一些简单实际的方法来应对它们的出现。

“每到一个社交场合，就紧张到不行”

从小我们学习的待客之道就是不要冷落客人，然而有时候可能却因此牺牲了自己的情绪：

为了不让现场冷却，不停的讲笑话，说不同的串场词，调整自我情绪等等，大脑疯狂的运转就怕遭遇社交尴尬，让大家觉得不舒服。

社交从来不是一件简单的事情，没有谁能够完全应对自如。

与不熟悉的人见面，我们可能害怕遭遇尴尬、批评或拒绝，这是一种正常的情绪。

在社交场合有轻度焦虑的人可以更友好的社交：

因为他们可以更耐心的去倾听和关注别人。如果一个人在社交中毫无焦虑感或不敏感，也就不会在乎他人的看法和感受。

必要的轻度社交焦虑有助于我们更好的应对人际关系，所以，不必把社交焦虑看成洪水猛兽。

但如果在社交中，过分紧张，受困于别人的看法，就会出现负面且偏执的想法，从而深陷社交焦虑。

有时候因为工作参加一些并不熟悉的聚会时，我们就可能陷入焦虑感中，身体语言也变得畏畏缩缩，甚至于心跳加速，口干舌燥。

我们往往会拿出手机假装忙碌，或者不停的喝水，让自己看起来不那么尴尬。然而这时候的我们可能会感觉自己更蠢，认为在别人眼里也是这样的。

当我们在社交场合感到焦虑时，会变得过于关注自己，开始自我检查，胡思乱想，并通过看手机等行为减轻焦虑，但长此以往，焦虑并不会消失。

如果你在社交中感到焦虑：

要记住，你的想法并不等于事实，甚至夸张很多。这种无端的猜想只会加重你的焦虑。安慰自己是我们获得放松的一种方式，比如“我不需要表现的像个社交达人，更没必要让人人都喜欢我”。

如果你需要紧急缓解焦虑：

1。告诉自己在任何时候都可以离开，这完全由自己决定。

用自己舒服的方式坦诚地告诉大家你的感受，比如“我感到非常紧张，请大家多多理解”，你会发现大家很有同情心，并对你表示宽容和理解。也许这时候你会发现自己放松了很多，甚至不用真的离开。

2。将注意力转移到其他人身上，与别人聊聊，问几个问题，融入情境中，会让你感觉放松。

在参加社交前减轻可能遭受的焦虑：

1。“扮演社交高手”。找几个你钦佩的人，观察他们是如何在社交场合表现的，学习他们是如何思考，如何使用话题、身体语言，并进行学习和模仿。

2。在出门前，将自己要面临的情景在脑子里过一遍，但不要想太多，否则会有反作用。事先掌握更多相关信息，避免只回答“是”或“否”。

“压力大到睡不着”

作为焦虑型人格，很容易在某个特殊的时期陷入焦虑，比如刚换了新的工作时，或者接连在工作中遭遇挫折时。

前段时间我的工作上总是出现错误，压力也接踵而来，特别是作为文字工作者，一个小错误可能会造成很大的影响。

于是每天睡觉前，我的脑子里就会自动播放今天相关的工作：有没有定时推送，文章有没有错误……然后半夜突然惊醒，再重复在脑海里检查一遍，甚至于打开电脑再检查一遍。

第二天早上起床第一件事也是先打开文章查看，甚至忘了洗脸刷牙这回事，最严重的一次是我到了公司才发现自己没有穿内衣……

我被自己的状态吓到，睡眠不能够再提供给我放松和休息，反而成为一种负担。

健康的睡眠会让我们在早上醒来时感觉整个人焕然一新。但当我们感到焦虑时，睡眠的负荷感就会很重，疲惫感会在早晨袭来，随着醒来的还有那些焦虑情绪。

所以，缓解失眠是我们缓解焦虑的重要一步。

睡前减压：不要带着白天的负担上床。做一个粗略的晚间计划，为睡前留出一段平静的时间，帮助大脑和身体进入睡眠阶段。选择一项能够带给你平和的活动，比如点燃香薰蜡烛、泡个热水澡或听一首放松的音乐、读一本放松的书籍。

睡不着就起来：如果你已经在床上躺了一个多小时仍然没有睡着，那就起来吧，但不要选择做一些刺激大脑的事情，选一些无聊、你不感兴趣的事情做，比如换套睡衣、把被子铺得舒适一些，并保持灯光昏暗。

睡前不应该做的：不要带着手机上床；不要躺在床上看电视或吃饭，让床只是睡觉的地方；不要在床上思考问题，把困扰你的事情写下来，让大脑在入睡前“清空垃圾”。

最后要说的是，偶尔睡不好没有什么问题，谁都会时不时遇到这种情况，只要记住“偶尔失眠并不会影响第二天的工作”就够了。

“情绪低落，感觉自己要崩溃了”

焦虑型人格另一个容易遭遇的状况就是——抑郁。

有时候我们会感觉自己情绪低落，但这不一定是抑郁症。为了确定我们是否抑郁，需要对生活中一系列状况的感受进行判断，区别短暂的情绪低落和抑郁症状。

评估自己的感受：

1。感觉很好，很平静，很满足。

2。总体来说感觉不错，没什么烦心事，但深究起来，也不是一点问题没有。

3。有一点儿失落，没什么重大事情，但仔细想想，会发现一些令人困扰的小事。

4。有一些明显的不愉快、忧虑或烦恼。

5。相当沮丧，根本无法忽视那些消极想法。

6。感觉不太好，需要做些什么来缓解。

7。感觉有点糟糕，虽然还在支撑但越来越勉强了。

8。感觉很糟糕，没有精力，不想跟别人说话，只想一个人待着。

9。感到绝望，精神难以为继，不知该做什么，不知该去向何方。

10。救命！已经到了危急关头，不知道该做些什么，迫切需要帮助和支持！

根据上面的描述为自己打分，持续测试，观察自己的情绪变化，看看自己的状况是在改善还是在恶化。

如果确定自己有抑郁倾向，一定要正视它。

心理问题的产生没有明显的规则可言，它可能来自身体问题，也可能来自创伤性事件或药物副作用，它会以各种形式降落在任何人身上。

但抑郁并不是“有一点悲伤”，更不是什么“振作起来”就能战胜的事情。虽然战胜抑郁很难，但我们可以通过一些方法，来减轻自己的症状。

放松：不要在情绪低落时苛刻自己，想想让自己高兴和积极的事情，比如立刻能买到的东西、想与朋友一起做的事情等。放弃自我批评，认识到自己已经很努力或至少尝试了。

挑战它，接受它：通过改变思维方式，比如“我不可以”换成“我可以”；改变对于饮食、运动的消极态度，健康饮食，选择合适的运动方式；不要孤立自己，尝试从朋友那里获得帮助。

表达自己：把失落的情绪表达出来是克服它们的最佳方式。找一个信任的朋友谈谈，或把这些感受以写信的方式写给自己。

和有相同经历的人交谈：如果不好意思面对面，可以上网寻找适合自己的心理互助小组，把自己从抑郁的孤岛中解救出来。

如果你的症状已经持续数月，且觉得生活了无生趣，那么请一定要寻求专业医生介入。

生活就是一辆停不下的过山车

作为焦虑型人格，我们可能容易紧张、容易失落、容易焦虑，但一定不要压抑情绪。向他人倾诉，把心里话写下来，与他人产生共鸣，可以让我们那些糟糕的情绪获得落脚点。

生活总是像过山车一般考验着我们，没有人活得很容易。所以，提升自我觉知，充分理解并接纳自己的生活，探索“我究竟是谁”，可以让我们的人生之路走得更积极和阳光。

最后，希望我们一起回到焦虑的原点——以正确的方式看待焦虑，它就是健康和正常的。

-End-编辑 | 阿里梅梅 来源 | 《焦虑型人格自救手册》