给头发这样补充营养发量翻倍指日可待！

我以前总是说——“治脱发是一个持久战，有技巧的同时还要有耐心，想让脱发有好转，至少需要把一个治脱习惯坚持4个月以上。”

但是，据我日常的观察统计来看，能把一个治脱行为坚持4个月以上的发友少之又少，有不少发友都是找我的时候，很着急，恨不得一下子让头发好转起来，但是往往在帮他制定治脱方案之后的一个周、两个周，就联系不到人了——坚持不下去……下次再突发大量脱发的时候，再次着急地找到我……我微信上至少2000名以上的发友都经历过这种循环。

其实，大家之所以坚持不下去，关键还是没能坚持过自己的习惯阈值，在行为心理学上有一个著名的“21天法则”，也就是说当你坚持做一件事情超过了21天，那这件事情很容易就会变成你的习惯，比如跑步、睡眠、看书……其实对于每天接触大量新事物的我们来说，这个时间可以更短，有很多人甚至用7天的时间，把自己的养发行为，变成了一个坚持数月的习惯。

所以，小长假降至，我希望有头发问题的发友，能利用小长假期间，帮自己养成一个能把脱发减弱甚至逆转脱发的养护习惯。具体的方式，我觉得可以从帮头发（毛囊）补充营养开始。

1/每天早上一杯豆浆

我们中国人的膳食结构里豆类和奶类占据的位置很小，摄入量长期落后于发达国家，国家公布的《中国居民膳食指南》里面专门提醒国人要“多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”，吃豆制品比吃肉还迫切

豆类不仅富含优质蛋白，而且还有类雌激素的异黄酮，尤其适合头发稀疏的女性和雄脱初期的男性发友，可以改善细软、发黄的发质。建议大家买一个性价比高的榨汁机，每天早晨一杯鲜榨豆浆，对长出好头发非常重要！

2/午餐中增加优质蛋白

头发的主要成分就是角质蛋白，所以蛋白质摄入不住头发肯定长不好。多吃富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收后，可形成多种氨基酸，进入血液后可被头发根部的毛乳头吸收，合成角蛋白后再被角质化后，最终形成头发。所以，厂家期间，大家可以每天午餐时，摄取充足的蛋白质，这类食物很多，比如豆类、鸡蛋、牛奶、海鲜白肉类。

3/每天准时睡觉

前几天阿里发布了一个《夜猫子调查报告》，数据显示95后超过33%的人，都会在1点之后睡觉，而门诊调查显示，95%脱发人群比例已经接近90-95年之前的大龄青年，脱发发展速度有过之而无不及……夜间消遣是我们的最爱，可是脱发也最容易找上喜欢熬夜的人。保证8小时睡眠是减缓脱发的第一要务，在《脱发人群睡眠质量分析》一文中指出，几乎100%的斑秃人群都有睡眠不好的习惯。

养成良好的睡眠习惯，不仅是每天睡够8小时，更要准时，并且睡眠习惯是一个很容易养成的行为，比如长假期间监督自己每天23点之前入睡，也许假期之后，你就找回那个精力充沛、神清气爽的自己了呢……

4/每周做两次养护

在5年之前，我是不提倡脱发人群做养护的，因为那时候没什么有效的养护手段，梅花针、古法治脱一类的方式我唯恐大家避之不及。但是时至今日，防脱养护的方式日渐多样话，且大多都有一定效果，比如我常给大家推荐的光疗水氧、美丝沛、头皮康养等养护手段，针对头发稀疏的人群都有一定效果（切记，头顶光秃的发友就不要再花时间做养护了，因为毛囊已经角质化）。

每周两次养护，每次大约45分钟，是一个既能舒缓精神压力，又可以起到辅助防脱效果的习惯，可以保持。

5/早晚准时用药

已经开始用药的发友，一定得记牢——当你开始间歇性用药的时候，很可能引起头发的大量脱发。我们都知道，使用米诺地尔的发友有一定概率出现狂脱，其实这是因为新头发的出现顶替了不健康的头发，当你因为个人习惯打乱了这种节奏的时候，很可能会造成新头发的再次受损，生长成不健康的头发。

所以，用药的发友，无论如何，要保证自己在4个月之内，规律用药，以免脱发反复。

6/每周找医生汇报一下头发情况

不少发友可能出于不好意思或者别的因素，总是不能及时地向医生反馈自己的头发状态，比如很多头发正处于关键期的发友，我总会特殊备注一下，抽时间定期询问，但是大家可能总觉得不好意思发照片，隔了很久才回复，这样也可能错过你治脱方案的最佳调整时间。因为脱发的状态，并不是一成不变的，受你情绪、劳动、饮食等因素的影响很大。

当大家感觉自己的发量发生变化的时候，一定要及时地跟医生反馈，得到下一步指示，这样才能更早地取得治脱成果。

我了解到的发友，有一部分人最终放弃治脱的原因都是因为脱发反复，而引起脱发反复的首要因素就是因为自己没有一个稳定的治脱习惯。希望大家重视起来。