头发掉得厉害？去检查一下你缺乏这些维生素！
头发掉落是大部分人遭遇到的问题之一。当头发不断脱离头皮，一些人有修复发质的方案，而另外一些人尝试寻找通过饮食来控制头发掉落的方法。原因很简单：头发萎缩通常是营养素不足的结果。人体需要从食物中吸收正确的元素，维持每个器官的健康状态。毛发就是人体整个身体中的一部分，也需要特定的元素来补充脱落的发丝。以下是一些发质问题的主要的发生原因。
维生素B
和我们的身体健康一样，维生素B对头发也非常重要。不幸的是，缺乏维生素B会影响头发的生长和细胞健康。这些来自毛囊细胞需要营养物质来生长，而其中最重要的是维生素B。缺乏维生素B9（叶酸）和维生素B12通常是造成头发掉落的罪魁。
铁
意想不到的是，缺少铁的人不仅仅会变得疲劳无力，而且头发会变得枯黄、易断。铁的一个关键能力在于，能够将氧气通过血液输送到身体各个角落。头发毛囊也需要氧气和其他营养维持其健康和亮丽的状况。临床实践已经证明，缺乏铁会对头发造成直接的压力。
蛋白质
另一种头发维护所需要的物质是蛋白质。头发从本质上就是由蛋白质构成的，因此摄入足够的高质量蛋白质对头发生长以及健康发质都非常重要。当身体缺少从蛋白质中吸收的元素，毛发变得脆弱并且出现四分五裂。
维生素D
维生素D通常关联到骨骼健康，但它也对头发健康起着关键的作用。维生素D3被认为是控制头发循环生长的营养物质之一。尝试在日常饮食中添加足够的维生素D，或者在阳光充足的时候尽量在户外活动。
锌
锌是另一种将细胞所需的营养物质输送到身体各部位的元素。对于头发来说，锌对于维持正常头皮生长非常重要。锌的主要食物来源包括牛肉、海鲜、豆类以及坚果。
维生素A
你知道吗？维生素A是能够促进头发生长的元素之一。然而，不可以多吃含有维生素A的食物，因为过多的摄入会导致毛发枯黄、头皮发痒等副作用。饮食中应该适度的添加菠萝，胡萝卜和甜菜等富含维生素A的食物。
以上是通过日常饮食中吸收营养来帮助控制头发掉落的一些主要原因和方法。如果你发现控制头发掉落的同时也无济于事，就需要定期去医生那里检查。医生可以帮助诊断头发掉落的主要原因，帮助你确定你的缺陷并提供正确的治疗方案。在保持良好饮食的同时，也需要关注头发掉落这个问题，并注意你可以从不同的方面来预防和处理这种常见的问题。
